Пилатес от А до Я

• Введение

• Глава 1 Основные принципы Йозефа Пилатеса

• Глава 2 Эффективность упражнений. Что понадобится. Когда не следует практиковать

• Глава 3 Разминка

• Глава 4 Комплекс упражнений для снижения веса

• Глава 5 Комплекс упражнений для идеального пресса

• Глава 6 Комплекс упражнений для идеальных ног и ягодиц

• Глава 7 Комплекс упражнений для идеальной осанки

• Глава 8 Кардиотренинг
• Аэробные упражнения
• Правила аэробного тренинга
• Формула Карвонена
• Бегом от инфаркта и целлюлита – к самой красивой фигуре
• Стройные ножки, подтянутые ягодицы
• Снижаем вес
• Скакалочка-выручалочка как самый эффективный кардиотренажер
• Плавание
• Программа для быстрого снижения веса
• Учимся дышать
• Антицеллюлитный кардиотренинг

• Глава 9 Питание
• Полезная диета
• Вегетарианская диета
• Особая диета
• Щадящая диета с постепенным снижением веса
• Невегетарианская очистительная диета
• Диета с низким содержанием жиров
• Грейпфрутовая диета
• Средиземноморская диета
• Диета для ленивых
• Циклическая диета