Оздоровление возможно двумя путями. Первый путь – это увеличение уровня жизненной силы (энергии) путем использования оздоровительных систем, а в экстренных случаях – применение натуропатических методов оздоровления в виде раздельного питания, голодания, скоростного очищения.

Второй путь – это увеличение жизненной силы и выравнивание биоэнергетического поля путем получения энергии от донора, который умеет без ущерба для своего здоровья передавать свою биоэнергию.

Естественное здоровье является следствием жизни в гармонии с законами природы. Гармония с законами природы подразумевает соблюдение следующих факторов:

– не слишком напряженные физические упражнения;

– использование свежей пищи, содержащей все элементы для поддержания жизни;

– использование солнечных и воздушных ванн, чистого свежего воздуха;

– использование чистой воды для очищения и закаливания;

– положительное мышление.

Для оздоровления своего организма необходимо составить план оздоровительных мероприятий.

Первый шаг на этом пути – это провести терапию своего образа жизни, составляя еженедельник или даже ежедневник по изменению своих привычек. Затем следует заняться очищением организма, включая очищение не только физического тела, но и души.

При составлении своей индивидуальной оздоровительной программы важно соблюдать следующие правила:

– воздействие должно быть на все уровни организма: физический, энергетический, эмоциональный, духовный;

– программа должна быть максимально эффективной, максимально комфортной, простотой и доступной;

– программа должна выполняться в реальных условиях;

– она должна соответствовать индивидуальности и возрасту.

Иными словами, чтобы обрести здоровье душевное и физическое, нужно много работать над собой, постоянно самосовершенствоваться. Уже говорилось, что при выполнении оздоровительной программы удобно составлять ежедневник оздоровительных мероприятий. С учетом состояния вашего здоровья и личных склонностей свой ежедневник здоровья вы можете составить на основе программы, предлагаемой ниже. Очень важно выработать оптимальную для себя программу, соблюдать последовательность и систематичность ее выполнения. Старайтесь ежедневно делать пометки напротив каждого из пунктов в вашем ежедневнике здоровья.

Не беда, если в первые две недели в результате самоконтроля выявится, что вы пока не очень хорошо справляетесь, ведь сразу изменить свои привычки нелегко.

Ежедневник здоровья поможет вам не только вести наблюдение за отрицательными и положительными явлениями (тенденциями) в состоянии вашего здоровья, но и позволит упорядочить вашу жизнь, сделает ее более комфортной.

Главное – не отступать и верить, что благодаря выполнению по возможности всех пунктов программы вы достигнете успеха в любой из доступных областей жизнедеятельности и надежно оградите себя от болезней.

Какие же условия необходимы для того, чтобы успешно осваивать эту программу?

– Старайтесь ложиться спать до 23 ч, так как организму надо восстановить утраченные силы.

– Для укрепления памяти перед сном мысленно «отмотайте» назад кадры уходящего дня: подведите итоги (плюсы/минусы), поставьте перед собой задачи на будущий день.

– Ложиться спать рекомендуется в одно и то же время, чтобы ваш организм получил полноценный отдых. Женщинам полезно спать 7 ч, мужчинам – 8 ч в сутки.

– Обязательно завтракайте каждое утро, потому что это самая необходимая для вас пища, она укрепляет энергетику и физические силы.

– Утром врачи настоятельно рекомендуют перед напряженным трудовым днем освобождать кишечник, лучше всего этот процесс активизирует стакан горячей воды, выпитый натощак.

– В течение дня пейте больше простой очищенной воды: она не только выводит шлаки из организма, но и является отличным средством избавления от отрицательных эмоций, стрессов, неуравновешенных психологических состояний.

– Старайтесь дневное и вечернее время посвящать выполнению разных упражнений – как динамических, так и статических. Особенно важным для укрепления организма является дыхание животом. Его рекомендуется выполнять не меньше трех раз в день.

– Находясь на работе, в обеденное время не сидите в душном помещении, не упускайте случая подышать свежим воздухом, принять солнечные ванны.

– На обед отдавайте предпочтение пище из натуральных продуктов. Всякого рода дешевую, быстрого приготовления пищу, в том числе полуфабрикаты, супы из пакетиков, старайтесь не употреблять.

– Во время еды тщательно прожевывайте пищу.

– Уделите время полезному проведению досуга. Эстетическое наслаждение восстанавливает утраченную энергию организма, лечит душу и тело.

– Сохраняйте положительный настрой до конца дня, как бы это ни было трудно, не позволяйте отрицательным эмоциям владеть собой.

– На ужин много не ешьте. Тяжелую – острую, копченую, мучную – пищу лучше исключить из вечернего рациона.

– Перед сном полезно совершать прогулки, пробежки, вдыхая чистый воздух.

1. Подъем в 6.30.

2. Выпить стакан воды.

3. Физическая зарядка (от 15 до 30 мин).

4. Контрастный душ, обливание.

5. Завтрак (в основном растительная пища: винегрет, салаты, фрукты или можно приготовить такой завтрак: с вечера налить в кружку кефир, насыпать туда 2 ст. л. сырой промытой гречки, накрыть марлей. Утром выпить стакан воды, сделать зарядку, съесть гречку с кефиром, после чего 4 ч ничего не принимать, кроме воды).

6. Обед в 13.00–14.00: фрукты, овощи, соки.

7. Вечером ешьте, что хотите, но только немного. Мясо, рыбу, яйца можно есть 2–3 раза в неделю, в основном в 18–19 ч, только перед этим надо поесть зелени.

8. Отдохнуть, завершить домашние дела.

9. В 20.00–20.30 прогулка в сочетании с бегом трусцой.

10. Вернувшись домой, принять контрастный душ.

11. Вечерний просмотр телевизора, чтение, музыка, интеллектуальная работа и т. д.

12. Ложитесь спать в 22.00.

Еще более мощным очищающим организм действием отличается дозированное голодание. Смысл голодания в том, что, лишившись обычного питания, организм изыскивает внутренние резервы. А таких резервов очень много: это жировая ткань, всевозможные наслоения и наросты на стенках сосудов, на внутренних органах и суставах. Организм, будучи отлаженной саморегулирующейся системой, при полном голодании пускает в пищу прежде всего то, что не нужно для жизнедеятельности: больные и слабые клетки и ткани, не принимающие активного участия в работе. Одновременно голодание мобилизует защитные силы организма. Поэтому из правильно проведенной серии голоданий человек выходит оздоровленным, похудевшим, в сущности – помолодевшим.

Поль Брэгг на своем примере доказал, что секрет здоровья и долголетия заключается в регулярном очищении, в потреблении чистой воды и пищи. По его мнению, лучшим средством очищения организма от накапливающихся в нем недоокисленных продуктов биохимических процессов, от всевозможных ядов и шлаков является периодическое голодание. Брэгг рекомендовал раз в неделю проводить 24-36-часовые, а раз в три месяца – 7-10-дневное голодание. «Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, надо работать над собой», – говорил Брэгг.

Голодание по своему действию на организм сходно с бегом в том, что происходит выделение эндорфинов, которые оказывают слабое наркотическое, противоболевое действие, улучшается настроение, появляется чувство спокойной радости, уравновешенности, гармонии с природой. Голодание сходно с бегом и по глубинным механизмам воздействия на организм, при которых запускается компенсированный ацидоз крови, улучшающий усвоение кислорода клетками, оно стимулирует иммунитет и т. д. Возникновение «второго дыхания» у бегунов обусловлено именно этим ацидозом. В то же время следует отметить, что голодание действует гораздо эффективнее бега в связи с большей длительностью воздействия и постепенностью адаптации к голоду всего организма. Но еще более эффективно действует совместное поочередное использование голодания и бега.

Голодание является мощным средством «генеральной» уборки, при голодании организм очищается от старых, дефектных, больных клеток, патологической микрофлоры, активизируются все ферментные процессы и, главное, иммунная система. Организм переходит на новый биоэнергетический уровень, что, в свою очередь, как бы обновляет организм, омолаживая его. Существует довольно много литературы о голодании, мы только суммируем приведенные в литературе сведения и даем методику, которую можно использовать дома.

В качестве профилактики различных заболеваний многое авторы рекомендуют примерно одну и ту же схему: каждую неделю голодать 1,5–2 суток, один раз в месяц – 3 суток, в квартал – 7 суток и в год – 14–21 день. Конечно, в остальное время следует придерживаться раздельного питания.

Более сильным воздействием обладает длительное голодание, которое используется как с профилактической, так и с лечебной целью. Запомните, голодание, особенно длительное, лучше проводить вместе с единомышленниками под наблюдением врача, предварительно очистив кишечник, печень, почки.

Что дает человеку воздержание от пищи:

– очищение;

– омоложение;

– прилив энергии;

– отдых системе пищеварения;

– улучшение состояния кожных покровов;

– обострение органов чувств – человек начинает лучше видеть, слышать, осязать;

– ощущение собственной привлекательности;

– уверенность в своих силах;

– снижение остроты аллергических реакций;

– снижение веса;

– улучшение сна;

– повышение иммунной защиты.

Благоприятное действие голодания способствует не только очищению организма от вредных веществ, но это еще и разновидность стрессотерапии.

Лечебное голодание находит все более широкое применение, причем эффективность его при многих болезнях оказывается гораздо выше, чем традиционных методов лечения. Важно отметить, что короткие курсы голодания – до 7-10 дней – можно проводить самостоятельно. Однако неправильное проведение как голодного периода, так и, в особенности, восстановления после голода может вызвать серьезные нарушения в организме.

Дозированное голодание является естественным фактором стимуляции физиологической регенерации. Оно способствует обновлению тканей всего организма, а также очищению организма от шлаков (продуктов обмена веществ, которые постепенно накапливаются в клетках и тканях). Необходимо отметить, что очень длительные курсы проведения голодания могут нанести вред здоровью.

Взять, например, такое распространенное заболевание, как простуда. Сколько потрачено сил и средств, чтобы найти «виновника» заболевания и средство лечения, а результата нет. Дело все в том, что простуда – это своего рода очистительная и лечебная процедура, проводимая самим организмом в случае самоотравления продуктами распада веществ, и обусловлена простуда тем, что больной сам не помогал себе вовремя избавляться от этих продуктов распада. Не существует более быстрого способа избавления от избытка токсинов, чем голодание. Заболевший простудой должен немедленно прекратить прием любой пищи, кроме воды или фруктовых соков, больше находиться в постели в хорошо проветриваемой комнате, сделать 2–3 клизмы.

Доказано, что безопасная для организма потеря веса составляет 20–25 %, а при голодании даже в течение 25–30 дней она равна 12–18 %.

Но если переборщить с голоданием, то можно нанести вред и собственному здоровью. Следует отметить, что трехдневное голодание имеет гораздо меньше противопоказаний, чем более длительное. Поэтому оно, в отличие от более длительного, может проводиться практически любым человеком, знакомым с основными принципами проведения голодания и выхода из него.

– Инсулинозависимый диабет в периодах обострения (хотя и его лечат голодом, постепенно уменьшая дозы инъекций).

– Вторая половина беременности и период кормления грудью. Но и беременным женщинам (даже на 8-9-м месяце!) при простудах и других болезнях можно голодать по 1–3 дня.

– Далеко зашедшие формы тяжелых заболеваний (рак, туберкулез) с обездвиженностью больного. Однако бывали случаи достижения положительных результатов при специальном уходе за такими больными.

– Болезни крови, тиреотоксикоз, гломеруло– и пиелонефрит, недостаточность кровообращения.

– Многие острые хирургические заболевания.

– Обширные нагноительные процессы внутренних органов (абсцессы, гангрены и некоторые другие).

– Слабоумие и тяжелые формы некоторых психоневрологических заболеваний, когда с больным нет контакта или он обездвижен.

– Диффузные болезни соединительной ткани с обездвиженностью человека.

При ряде сердечно-сосудистых заболеваний (стенокардии, гипертонии и др.) необходимо голодать только под постоянным присмотром врача.

Голодание вам поможет, если вы страдаете такими заболеваниями, как ожирение, гипертоническая болезнь, атеросклероз, остеохондроз позвоночника, болезнь Бехтерева, реактивные полиартриты, ревматоидный артрит, подагра, артрозы; хронические энтероколит, панкреатит, холецистит и гастродуоденит; аллергические заболевания, в том числе бронхиальная астма, нейродермит, экзема; псориаз и др.

Показания к назначению дозированного лечебного голодания продолжают расширяться. Многие исследования свидетельствуют о высокой эффективности голодания, в том числе и длительного (до 45–50 дней), при раковых заболеваниях.

В настоящее время используются следующие виды лечебного голодания: абсолютное («сухое»), полное («влажное»), комбинированное (абсолютное и полное), фракционное, ступенчатое.

При проведении голодания выделяют три основных периода: подготовительный, разгрузочный (само голодание) и восстановительный.

Большое значение имеет психологическая подготовленность к голоданию. Если голодание организовано и проводится так, что человек воспринимает его как игру в голод, успеха достичь будет намного легче. Когда же к дозированному голоданию приступают с боязнью, недоверием, результат может оказаться и нежелательным. Одновременно должна быть положительная установка на лечение, знание необходимости проведения гигиенических процедур, прекращение курения и приема алкоголя, а также осведомленность о процессах, наступающих в организме, субъективных и объективных их проявлениях.

Поэтому, прежде чем голодать, следует ознакомиться с книгами П. Брэгга, Ю. Николаева, Г. Войтовича, Г. Малахова, и хорошо, если такие книги будут у вас на весь период голодания. Регулярное перечитывание этих изданий даст отличную моральную поддержку.

Это подготовка психологическая, а в качестве физиологической советуем за неделю перед голоданием перейти на растительную диету – это позволит очистить организм и во время голодания не перетруждать себя частыми клизмами. Мы считаем, что при нормальном течении голодания клизмы надо делать 3 раза: в первый день голодания, в середине голодания и при выходе из него.

Разгрузочный и восстановительный периоды голодания имеют некоторые особенности в зависимости от вида лечебного голодания (полное, абсолютное, комбинированное и др.) и будут изложены в следующих разделах.

Полное, или «влажное», голодание (без ограничения приема воды) используется наиболее часто. Просидев неделю на растительной пище и покушав последний раз в 18 ч вечера, вы перед сном в 22–23 ч принимаете солевое слабительное (50–60 г магнезии сернокислой растворить в 200–250 мл воды). Утром, после освобождения желудка, рекомендованы клизма и контрастный душ, который советуем принимать не реже 2 раз в сутки (хорошо очищает кожу и выводит шлаки).

А дальше все очень просто: на завтрак – вода, на обед – вода, на ужин – вода и т. д. Воду пить не менее 1,5 л в сутки, можно любую, какую привыкли, но лучше талую или дистиллированную, хотя это несущественно, можно также использовать отвары из трав (мяты, шиповника), щелочные минеральные воды типа «Ессентуки», «Боржоми» и др.

Что еще важно при голодании? Свежий воздух – чем больше, тем лучше, хорошая физическая нагрузка – лучше всего ходьба на свежем воздухе (2–3 ч), регулярная очистка языка от налета мягкой щеткой, сауна или парилка 2 раза в неделю. Также подальше держитесь от мест приготовления и приема пищи. Курение опасно, так как могут быть обмороки из-за спазма сосудов, а также раздражение слизистой желудка никотином и смолистыми веществами. Аллергикам не следует носить синтетическую одежду, пользоваться косметикой и стиральными порошками. И так до выхода из голодания.

Длительность разгрузочного периода зависит, прежде всего, от цели (лечение или профилактика), имеющегося опыта в проведении голодания, вида и формы заболевания (острое или хроническое), возраста, переносимости голодания. Минимальный срок голодания определяется моментом достижения «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном голодании наблюдается на 7-9-е сутки.

Как правило, достаточно 12–14 суток воздержания от приема пищи. Однако при наличии бронхиальной астмы, полиартритов, псориаза, других заболеваний, не поддающихся обычной медикаментозной терапии, и при хорошей переносимости голодания целесообразно увеличение продолжительности разгрузочного периода до 18–21 суток. Более длительное ограничение в пище нецелесообразно, так как плохо переносится больными; исключение составляют онкологические больные, для которых показано голодание до 40–45 дней.

Типичное течение разгрузочного периода можно условно разбить на три довольно четко выраженные стадии.

Стадия пищевого возбуждения отмечается в первые 2–3 суток. На отсутствие пищи организм реагирует стрессом, в результате которого мобилизуются внутренние энергетические резервы, повышается обмен веществ. При этом к концу вторых суток резко снижается доля углеводов в энергообеспечении организма, а на третьи сутки более чем в 2 раза возрастает мобилизация жировых ресурсов (в том числе триглицеридов и холестерина). Это имеет большой физиологический смысл, так как запасы углеводов невелики (до 0,5–0,8 кг гликогена в составе печени и скелетных мыши), их полное окисление обеспечивает достаточное количество энергии лишь в первые сутки. Жировые же энергетические резервы неизмеримо выше. В среднем у человека массой 70 кг содержится до 12–16 кг жировой ткани, что эквивалентно 100–150 тыс. ккал. Этих запасов достаточно для поддержания основного обмена веществ в течение 50–70 суток.

К концу первой стадии начинается активация иммунитета. Субъективно стадия пищевого возбуждения характеризуется выраженным чувством голода, головными болями, слабостью, нарушением сна, острой реакцией на вид и запах пищи, на разговоры о еде. Иногда отмечается болезненность «под ложечкой», «сосущие» боли в животе, чувство дискомфорта и усиленная перистальтика кишечника. В промывных водах после клизм наблюдается выделение значительного количества каловых масс. Отмечается быстрая потеря массы тела, особенно у полных (до 1–2 кг за сутки), главным образом за счет выведения из организма воды.

В этот период большое значение имеет отвлечение от мыслей о еде, прогулки на свежем воздухе, чтение книг по голоданию, важно также не находиться в местах приготовления и приема пищи.

Стадия нарастающего кетоацидоза (вторая стадия) длится с 3–4 до 7–9 суток голодания. В это время заканчивается переход с углеводного типа обмена веществ на жировой, что сопровождается появлением недоокисленных продуктов распада жировых компонентов, поступлением их в кровь (ацетон и др.). Развивается обменное закисление крови. С началом активного использования жировых депо организма (подкожно-жировой слой, сальник, брыжейка) возрастает нагрузка на печень, где осуществляется расщепление триглицеридов до свободных жирных кислот с их последующим окислением, а также синтез липопротеидов высокой и низкой плотности. С 5-7-х суток полного голодания отмечается умеренное повышение холестерина в крови, являющееся преходящим, так как холестерин активно используется для синтеза желчных кислот и кортикостероидных гормонов. В печени из жирных кислот синтезируются кетоновые тела (ацетон, ацетоуксусная и В-оксимасляная кислоты), играющие роль основного источника энергии (до 60–70 %) для мозга, сердечной и скелетной мышц.

Одновременно с 3-4-х суток полного голодания организм начинает функционировать более экономично. Уменьшается ударный сердечный выброс и частота сердечных сокращений. Снижается основной обмен (до 30–50 % от исходного). Параллельно снижению уровня адреналина и норадреналина (стрессорные вещества) в крови возрастает концентрация кортикостероидных гормонов (кортизола, гидрокортизона, альдостерона), оказывающих выраженное противовоспалительное действие.

В этот период притупляется чувство голода. Появляются запах ацетона изо рта и «металлический» привкус во рту, а на языке – беловато-серый налет. Иногда отмечаются выраженная общая слабость, сонливость днем и нарушение ночного сна, реже – тошнота и рвота. Как правило, более тяжело переносится первое голодание. Рекомендуется временно ограничить физическую активность, больше находиться на свежем воздухе, пить щелочные минеральные воды. Суточная потеря массы тела составляет 0,3–0,7 кг и обусловлена начинающимся активным расщеплением жиров.

Наряду с уменьшением частоты сердечных сокращений (48–60 в мин), отмечается понижение артериального давления. У некоторых на фоне имеющейся гипотонии могут наблюдаться ортостатические обмороки, поэтому необходимо медленно вставать с постели, избегать резких движений. При возникновении стойкой гипотонии (менее 80/60 мм рт. ст.) продолжать голодание не рекомендуется.

К концу II стадии состояние обычно существенно улучшается. Стадия компенсированного кетоацидоза начинается обычно на 7-9-е сутки полного голодания, с началом активного использования кетоновых тел. В это время содержание кетоновых тел уменьшается и обменный ацидоз компенсируется. Это и есть кетоацидотический криз, проявляющийся улучшением самочувствия, уменьшением чувства голода, слабости, головных болей. Происходит стабилизация экономного эндогенного питания. В крови повышается содержание глюкозы (синтез из кетоновых тел и глюкогенных аминокислот) и уменьшается количество холестерина и триглицеридов. До 14-20-х суток полного голодания не происходит существенного использования белковых структур организма (плазменного и мышечного белка). От 70 до 90 % общего расхода энергии обеспечивается за счет окисления триглицеридов жировых депо и кетоновых тел. Адаптация организма к условиям голодания становится более совершенной. Если при этом не происходит экстренных затрат энергии (физические перегрузки, травмы, термические воздействия и др.), организм человека способен выдержать голодание в течение 1,5–2 месяцев и более.

На этой стадии организм полностью адаптируется к условиям полного голодания. Как правило, отмечается исчезновение или значительное уменьшение жалоб и проявлений болезней. В крови нормализуется содержание глюкозы, холестерина, калия, мочевины, билирубина. Суточная потеря массы тела постепенно уменьшается и составляет 0,2–0,3 кг за сутки во второй половине разгрузочного периода на фоне эндогенного питания.

Внешними проявлениями правильно проведенного лечебного голодания в это время являются следующие признаки: постепенное очищение языка от налета вплоть до его корня, постепенное исчезновение неприятного запаха изо рта, ощущение постоянной сухости во рту сменяется влажностью.

Критерии завершения всего разгрузочного периода:

– появление чувства голода и сновидений на пищевые сюжеты;

– полное очищение языка от налета;

– отсутствие каловых масс в промывных водах после клизм;

– стойкое улучшение клинической симптоматики имеющихся болезней.

Особенности питания в восстановительном периоде голодания определяются, в первую очередь, имевшими место заболеваниями. Для лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и нарушением обмена веществ (ожирение, остеохондрозы, обменные остеоартрозы) целесообразно использовать соко-фруктово-овощную диету.

Лицам с заболеваниями пищеварительной системы рекомендуется применение щадящей диеты. Во-вторых, имеет значение длительность разгрузочного периода, то есть непосредственно голодания.

В восстановительном периоде выделяют 3 основные стадии.

Астеническая стадия продолжается первые 2–4 суток и характеризуется общей слабостью, эмоциональной неустойчивостью, быстрой утомляемостью. Иногда появляется чувство дискомфорта или ноющие боли «под ложечкой», связанные с усилением двигательной активности ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Реже наблюдаются нарушения сердечного ритма (экстрасистолия). В этот период происходит обратный переход от эндогенного (за счет внутренних ресурсов) к обычному экзогенному питанию, что создает существенную нагрузку для организма.

В зависимости от заболеваний назначается фруктовый или овощной сок, наполовину разбавленный водой (яблочный, грушевый, персиковый, томатный, морковный и др.), либо крупяные отвары (рисовый, пшеничный) и каши на воде, без сахара и соли (гречневая, пшенная, рисовая). Вес в течение первых 2–3 суток восстановления продолжает снижаться. На третьи сутки, как правило, появляется самостоятельный стул. В противном случае следует назначить очистительную клизму.

Стадия интенсивного восстановления длится в зависимости от срока разгрузочного периода (обычно равна его половине). Отмечается улучшение самочувствия и настроения, появление аппетита, увеличение веса. С 5-7-го дня используют гречневую, овсяную, пшенную каши на молоке, овощные пюре, винегреты, хлеб, сливочное масло, кефир, творог, орехи, мед. Особое внимание надо обратить на тщательное пережевывание твердой пищи. Не рекомендуется употребление мяса, рыбы, яиц и грибов, а также поваренной соли. Редко на этой стадии у пациентов наблюдаются подкожные отеки, в первую очередь под глазами. Это, как правило, связано с употреблением поваренной соли или продуктов с высоким ее содержанием (соленые огурцы, сельдь, черный хлеб, сыр и т. д.). В этом случае рекомендуется придерживаться бессолевой диеты, пить мочегонные травы (отвары листьев толокнянки, плодов можжевельника, листьев брусники, березы, почечный чай).

Стадия нормализации характеризуется полным восстановлением всех физиологических функций организма, стабилизацией массы тела, переходом к обычному питанию.

Основные моменты восстановления после курса голодания:

– весь период могут быть сильнейшие отеки и повышение артериального давления;

– в начале восстановительного периода не допускается употребление жирных, белковых (мясопродуктов, яиц, рыбы, грибов) и богатых рафинированными углеводами продуктов (сахара, хлебобулочных и мучных) в связи с тем, что во время голодания ферментативная активность поджелудочной железы, печени, желудка и тонкого кишечника резко снижается, практически до нуля. При употреблении такой пищи, к тому же в больших количествах, произойдет резкая активация этих детренированных органов с последующей их декомпенсацией, в результате чего могут развиться панкреатит, диабет, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, не исключены серьезные аллергические осложнения;

– недопустимо употребление жареных, копченых и острых продуктов, так как они могут вызвать раздражение слизистой оболочки ЖКТ, печени и поджелудочной железы;

– в этот период запрещены также алкоголь и курение, крепкий чай и кофе;

– при аллергических заболеваниях (бронхиальной астме, экземе и др.) необходимо исключение сенсибилизирующих продуктов на период восстановления, так как это может привести к обострениям. Такие люди могут начинать восстановление с сыворотки из-под свежей простокваши.

Ограничение и пищи, и воды (абсолютное голодание) начало применяться в клинической практике только в начале 90-х годов XX века. Те, кто голодал, знают, что организм во время обычного голодания не испытывает особой потребности в жидкости, что приходится пить воду насильно. И этому есть научное обоснование: на каждый килограмм расщепляющегося жира (или гликогена) освобождается ежесуточно до 1 л эндогенной воды. Потери жидкости организмом через кожу, легкие и почки при обычных условиях невелики и составляют от 1,5 до 2 л в сутки. Таким образом, дефицит воды не превышает 0,5–1 л ежесуточно, что в условиях сниженного основного обмена веществ является вполне физиологически допустимым. Если абсолютное отсутствие пищи и воды не превышает 3–4 суток, обезвоживание организма не выходит за границы легкой степени (рабочие «горячих» цехов теряют за смену до 5 л пота, то же случается и в сауне и парилке).

Поэтому обычно используется непродолжительное (1-3-суточное) абсолютное («сухое») голодание. Проведение абсолютного голодания, так же как и показания к нему, имеет свои особенности.

В подготовительном периоде и в процессе его не назначаются слабительные средства и очистительные клизмы. С начала первых суток «сухого» голодания одновременно прекращается прием и пищи, и воды.

Разгрузочный период проходит в те же 3 стадии, что и при полном голодании, но сроки наступления их сокращаются. Стадия пищевого возбуждения продолжается несколько часов (очень индивидуально), стадия нарастающего кетоацидоза – от 1 до 3 суток. Уже на третьи сутки абсолютного голодания наступает кетоацидотический криз, после которого самочувствие пациентов значительно улучшается (стадия компенсированного кетоацидоза).

Вопреки устоявшемуся мнению, что «сухое» голодание субъективно переносится тяжелее «влажного», наблюдается скорее обратная зависимость.

Чувства жажды у пациентов не возникает (за исключением небольшой сухости во рту), чувство голода и плохое самочувствие, вызванные кетоацидозом, проходят быстрее.

При проведении «сухого» голодания наблюдается более раннее и более полное расщепление жиров. Снижение веса при избыточной массе тела составляет от 2 до 3 кг за сутки, причем 40 % теряемой массы приходится на воду, 30–40 % – за счет расщепления жировой ткани, 15–20 % – за счет убыли тощей массы тела, главным образом гликогена печени и скелетных мышц.

Абсолютное (сухое) голодание эффективно при лечении больных с гипертонической болезнью I–II стадии, бронхиальной астмой, аллергозами, обменными артропатиями, особенно сочетающимися с выраженным алиментарно-конституциональным ожирением (II–IV степени), при склонности к задержке жидкости в организме и образованию отеков. Показана более высокая эффективность «сухого» трехсуточного голодания по сравнению с трехсуточным «влажным» при лечении больных бронхиальной астмой.

Обычно трое суток абсолютного голодания соответствуют семи-девяти суткам полного голодания без ограничения воды. Хороший эффект дает комбинирование абсолютного и полного голодания.

В то же время необходимо помнить, что «сухое» голодание свыше 3 суток нежелательно, так как оно субъективно плохо переносится и может привести к выраженному обезвоживанию организма.

Использование абсолютного голодания противопоказано при наличии желчнокаменной и мочекаменной болезни, тромбофлебитов и выраженного варикозного расширения вен, нарушений свертываемости крови и во всех остальных случаях абсолютных противопоказаний для голодания.

Сначала проводится 2-3-суточное сухое голодание по методике, описанной выше (без слабительных, клизм и воды). Затем переходят на полное голодание по обычной методике, но с ограничением воды до 600–800 мл в сутки.

Комбинирование абсолютного и полного голодания позволяет за двухнедельный срок добиться результатов, аналогичных трехнедельному. При этом быстрее наступает кетоацидотический криз и интенсивнее снижается масса тела, раньше нормализуется артериальное давление, снимаются воспалительные проявления.

В этом случае следует чередовать без перерыва 3–4 коротких голодания по 5–7 дней с еще более короткими (3-4-дневными) периодами восстановления после каждого. Голодание (разгрузочный период) ведется до первых клинических проявлений кетоацидотического криза, то есть до перехода на эндогенное питание, наступающего обычно на 5-7-й день голодания. Используется при плохой переносимости длительных сроков голодания, а также при необходимости сдвинуть с мертвой точки обмен веществ, например при ожирении.

– Категорическое нежелание продолжать голодание.

– Тяжелое течение кетоацидоза, не снимаемое минеральными водами, содой, промыванием желудка.

– Повторные ортостатические обмороки.

– Стойкие нарушения сердечного ритма.

– Проявления нарастающей недостаточности кровообращения.

– Непрекращающиеся приступы печеночной и почечной колики.

– Выраженное урежение (40 уд/мин и менее) или учащение (110–120 уд/мин и более) пульса.

Продолжительность 14 дней (время обновления клеток в желудке).

– В течение 3–4 дней следует перейти на вегетарианскую пищу, затем начать голодать. Ежедневно делать клизму. Принимать не менее 1,5–2 л талой воды.

– Двигательный режим на свежем воздухе не менее 2–3 ч, при этом ходьбу сочетать с бегом трусцой не менее 5–8 дней. Водные процедуры ежедневно: контрастный душ, ванна, обливания теплой, холодной водой, желательно один раз в неделю, а то и чаще – сауна. Делать массаж позвоночника, чем интенсивнее, тем лучше, показана физическая зарядка.

– Для устранения запаха полоскать рот содовой водой. Стараться не носить синтетику, не участвовать в приготовлении пищи, тем самым исключая эмоциональный фактор, связанный с приемом еды. Через 2–3 дня у вас просто исчезнет желание есть.

– В случае возникновения болей никаких лекарств, кроме анальгина, не принимать. Боли пройдут сами. При появлении озноба теплее одеваться.

– В первый раз через 5–6 дней, а при повторных голоданиях через 2–3 дня может появиться слабость, головокружение. Принимать чуть подсоленную или минеральную воду до исчезновения дискомфортных явлений. Достижение эффекта контролируется по исчезновении налета на языке, который с помощью салфетки следует все время очищать.

– Большую роль при голодании играет психологически настрой, а также поддержка окружающих. Наградой вам будет ощущение, как будто вы родились заново. Вы вступили на тропу здоровья, с которой трудно свернуть.

– Обратите внимание во время голодания на следующее обстоятельство: если температура тела в первые дни незначительно повышается – это нормально, но если она понижается несмотря на теплую одежду, то голодание необходимо прекратить. Если у больного наблюдается изменение ритма сердца, тахикардия или брадикардия, то, прежде чем переходить к длительным голоданиям, надо подольше поголодать по 1–2 дня.

Многие отмечают, что голодание нужно прекращать, когда возникло неодолимое чувство голода, очень хочется есть. Не надо пренебрегать этим, но вы можете поголодать даже больше, чем 14 суток.

Время выхода из голодания – половина срока. Пищу принимать малыми порциями, все тщательно пережевывать, даже воду и соки пить маленькими глотками.

1-й день: соки, разведенные в соотношении 1: 1 с водой.

2-й день: соки натуральные, овощи, фрукты, овощной суп.

3-й день: добавить сухофрукты, кисломолочные продукты, мед.

4-й день: добавить орехи, семечки, каши.

5-й день: добавить горох, фасоль.

6-й день: добавить хлеб (грубого помола).

7-й день: постепенно добавлять пищу, которая нравится. Через 8-10 дней можно включить в рацион мясо, рыбу, яйца.

Методика голодания – это серьезно, особенно когда проводится первый раз. Голодание гораздо лучше переносится на фоне приема урины.

Существует двоякое мнение о проведении клизм во время голодания: одни говорят – делать, другие – нет. Так как при голодании идет большая потеря жидкости, то необходимо большое количество жидкости для очистки всей внутритканевой структуры.

Клизмы делать надо обязательно. Воду кипятить и первую клизму делать комнатной температуры, вторую – чуть теплой (39 °C) и держать, пока не всосется.

Следует заметить, что воду в прямую кишку надо впускать малой струей или порционно, тогда не будет резкого воздействия на слизистую кишечника. Вечернюю клизму вообще надо постараться оставить в организме, тогда легче будет переносить голод. Клизмы лучше делать утром и вечером, это облегчает общее состояние.

Для клизм хорошо использовать свекольный сок, вводить его нужно со второй клизмой, которая должна оставаться в организме (500–600 г тертой свеклы залить кипятком, кипятить 15–20 мин, настоять, укутав, 1–1,5 ч, процедить и в соотношении 1: 10 (а в дальнейшем – 1: 1) использовать для клизмы).

Во время голодания наступают побочные эффекты: повышенное слюноотделение, бессонница, налет на языке, который нужно счищать.

Запомните правило: лучше голодать короткое время от 3 до 14 суток. Это даст больший эффект, чем длительное голодание, так как оно опасно без медицинского контроля.

Здесь собраны и систематизированы упражнения, отличающиеся от упражнений других видов гимнастики моментами фиксированных положений. Эта гимнастика особенно полезна для людей среднего и пожилого возраста, а также для людей любого возраста при заболеваниях суставов (артрит, полиартрит, остеохондроз и т. д.), при некоторых болезнях нервной, сердечно-сосудистой и лимфатической систем – в качестве как профилактики, так и лечения. Гимнастика положений может быть полезна и при калькулезном холецистите. Рекомендуется выполнять эти упражнения и людям, вынужденным вести малоподвижный образ жизни, людям, занятым умственной деятельностью или ослабленным в результате длительного заболевания.

Каждое движение в данном виде гимнастики заканчивается определенным положением на время фиксации, которое составляет 10–15 сек (в индивидуальном порядке по необходимости это время может быть увеличено до 30 сек и даже более). Мышцы, ответственные за выполнение движения, остаются все время фиксации в напряжении. После каждого упражнения должно обязательно следовать расслабление – на 15–20 сек.

1. Радостное настроение, вызываемое искусственно, заставляет организм вырабатывать особо целебные вещества – эндорфины. Во время радостного приподнятого настроения нервная, гормональная и все остальные системы организма работают в совершенно ином – целительном – режиме.

2. Радостное настроение расправляет и поднимает ауру человека. Она напоминает пушистую елочку, ветви и иголки которой смотрят вверх. Во время болезни аура опускается вниз, как ветви и листья у ивы плакучей.

3. Концентрация или сосредоточение внимания на каком-то участке тела позволяет в этом месте уплотнять полевую форму жизни и восстановить его нормальную структуру, даже на физическом уровне. Когда человек с положительными, радостными мыслями сосретотачивается на каком-либо участке (снаружи или внутри) своего тела или организма, он притягивает к нему энергию полевой формы жизни. Начинается энергетическое целительство.

4. Особые статические положения тела с правильным эмоциональным настроем действуют как резонаторы и сильнейшим образом впитывают в себя окружающую энергию, укрепляясь за ее счет.

5. За счет всего вышеуказанного индусские и китайские мастера древности создавали «пилюли бессмертия» и омолаживали свой организм. Они придавали ему необыкновенные свойства и качества.

Вы можете использовать нижеследующие методики с огромной выгодой для себя: лечить, укреплять и омолаживать свой организм. Ваша задача – внимательно выполнять все так, как там описано.

Важное условие: все упражнения должны выполняться в состоянии эмоционального покоя; нужно постараться отгородиться от тревог, проблем, беспокойных мыслей. Вообще всякое лечение – это в первую очередь покой. Очень важно уметь обеспечить себе душевный покой, душевное равновесие. При выполнении любой процедуры важна сосредоточенность на ней. Ничего нельзя делать наспех – лучше вообще не делать. Покой и душевное равновесие обеспечивают значительно большую восприимчивость; в сосредоточенности есть элемент самовнушения.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений гимнастики положений, рекомендуется сделать небольшую разминку с использованием упражнений обычной гимнастики. Во время выполнения упражнений надо следить за дыханием; оно должно быть ровным и глубоким (всегда нужно помнить, что поверхностное дыхание – неправильное дыхание).

При этом упражнении (как и при нижеследующем) разрабатываются суставы между затылочной костью и I шейным позвонком, а также суставы шейных позвонков, связочный аппарат, мышцы шеи.

Исходное положение – стоя, руки на бедрах или свободно опущены. Максимально наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудины. Оставаться в этом положении 10–15 сек.

Затем максимально отклонить голову назад, чтобы затылком ощущалась образовавшаяся на шее плотная кожная складка. Оставаться в этом положении на время фиксации. Далее выполняются наклоны головы к левому плечу, к правому плечу. Вряд ли получится коснуться ухом плеча, но к этому надо стремиться. Упражнение заканчивается положением на время фиксации. При выполнении упражнения может отмечаться легкое похрустывание в шейном отделе позвоночника. Но это должно приниматься как хороший знак.

Исходное положение – стоя, руки на бедрах или свободно опущены. Делается медленный с напряжением мышц шеи поворот головы влево – как принято говорить, «до упора». Голова удерживается в таком положении на время фиксации. Если появляется болезненность в шее, напряжение мышц надо несколько ослабить. Сделать аналогичный поворот головы вправо.

При этом упражнении активно разрабатываются плечевые суставы, а главное – реберно-позвоночные, акромиально-ключичные, грудино-ключичные и грудино-реберные суставы.

Исходное положение – стоя, руки на бедрах или свободно опущены. Оба плеча одновременно подаются вперед – будто в стремлении соединиться. Задействованные при этом движении группы мышц должны быть в состоянии максимального напряжения. Положение удерживается в течение времени фиксации. Далее выполняется обратное движение – максимальное разведение плеч; при этом лопатки должны коснуться друг друга, большие же грудные мышцы предельно растянуты. Положение на время зафиксировать.

Это упражнение для плечевого пояса.

Исходное положение – стоя, руки, переплетенные пальцами, заведены за голову. Упражнение заключается в максимальном отведении локтей назад. Положение удерживается на время фиксации.

Исходное положение – стоя, руки, поднятые до уровня плеч, разведены в стороны (тело принимает форму креста). Руки максимально напряжены в локтевых суставах и удерживаются в этом положении в течение времени фиксации.

Исходное положение – стоя, руки на уровне плеч, разведены в стороны. Согнув руки в локтевых и лучезапястных суставах, сжав кулаки, коснуться кулаками плеч. Удерживать положение в течение времени фиксации.

Исходное положение – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Нужно сжать кулаки и при этом кисти выгнуть вперед, чтобы рука напоминала лапу идущей кошки. Зафиксировать положение.

Исходное положение – стоя. Руки соединить локтями и слегка согнуть в локтях, предплечья прижать друг к другу, кисти направить вперед. Удерживать положение в течение времени фиксации.

Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Не отрывая рук от бедер, максимально вывести их локтями вперед. Зафиксировать положение.

При выполнении этого упражнения нагрузка ложится на межпозвоночные суставы – в основном грудного, поясничного отделов позвоночника.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Максимальный поворот влево. Положение удерживается в течение 12–15 сек, затем максимальный поворот корпусом вправо.

Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально прогнуться животом вниз. Время фиксации – 12–15 сек. Затем после некоторого расслабления максимально выгнуться вверх (угрожающая поза кошки), время фиксации можно увеличить до 20 сек. Далее следуют изгибы позвоночника в одну и другую стороны (до ощущения легкой болезненности). При выполнении данных упражнений могут быть похрустывания в межпозвоночных суставах, что не должно настораживать и тем более пугать. Эти упражнения хороши для разработки связочно-суставного аппарата позвоночника, а также для мышц спины и живота, улучшается кровоснабжение спинного мозга и внутренних органов, упражнения способствуют устранению застойных явлений во внутренних органах.

Исходное положение – лежа на полу на спине. Напрягая мышцы спины, прижаться к полу всем позвоночником (насколько это возможно); обязательно постараться прижаться поясничным отделом позвоночника. Удерживать это положение 30–40 сек.

Это упражнение для пальцев рук – особенно полезно для межфаланговых суставов.

Исходное положение – стоя. Свести между собой пальцы обеих рук – как будто ими удерживается стекло. Сжать руки так, чтобы фаланги пальцев прижались друг к другу, а ладони одна другую не касались. Удерживать это положение 15–20 сек.

Это упражнение также для пальцев рук (задействуются межфаланговые суставы и пястно-фаланговые суставы) и для локтевых суставов.

Исходное положение – стоя. Пальцы плотно переплести, затем, вытягивая руки перед собой и не расцепляя пальцев, вывернуть сплетенную «корзинку» ладонями вперед. Удерживать руки в этом положении в течение времени фиксации; причем стараться максимально прогибать их в локтевых суставах.

Это очень простое упражнение для пальцев рук, при котором разрабатываются суставы (запястно-пястные и межзапястные) и связки кисти. Рекомендуется почаще выполнять его людям, работающим на компьютере, а также людям, которых начинают беспокоить боли (ревматоидного характера) в мелких суставах.

Исходное положение – стоя, руки держать перед собой. Развести пальцы максимально широко, чтобы они напоминали лучи восходящего солнца, и удерживать в таком положении до 30 сек; мышцы кисти должны находиться в напряжении. Расслабиться.

Исходное положение – стоя. Привстать на цыпочки и стоять так 20–30 сек. Расслабиться.

Исходное положение – стоя. Максимально вывернув стопы носками в стороны, стоять так 30–40 сек. Расслабиться. Далее максимально вывернуть стопы носками внутрь. Время фиксации – то же.

Исходное положение – сидя, ноги прямые, сомкнуты. Тянуть носки на себя, добиваясь при этом максимального напряжения передних мышц голени (передней большеберцовой мышцы, длинного разгибателя пальцев, длинного разгибателя большого пальца стопы); при этом упражнении пятки как бы устремлены вперед. Удерживать положение 20–25 сек.

Это заключительное упражнение комплекса. Исходное положение – стоя. Привстать на цыпочки и, подняв руки вверх, максимально вытянуться (можно в это время представить себя натянутой струной). Удерживать положение в течение 25–30 сек.

После выполнения всего комплекса упражнений ощущается прилив бодрости и силы.

В системе оздоровления дыхание и дыхательные упражнения имеют очень большое значение. Оно определяется не только тем, что в процессе дыхания организм снабжается кислородом, без которого немедленно остановятся все происходящие в нем окислительные реакции, а значит, и жизнь. Если неправильное питание скажется на вашем здоровье только через месяцы, а может быть, и годы, то на остановку дыхания организм реагирует мгновенно: достаточно и нескольких минут, чтобы он погиб. Уже через 5–7 мин в коре головного мозга, лишенной кислорода, происходят необратимые изменения.

Дыхание задает тон умственной деятельности, кровообращению, питанию, терморегуляции, то есть всем важнейшим процессам жизнедеятельности человеческого организма, обеспечивающим его взаимосвязь с окружающим нас миром.

Во время дыхания кровь насыщается кислородом, затем эта насыщенная, богатая кислородом кровь бежит по телу, по всем венам, артериям, капиллярам и питает его, чтобы человек мог двигаться, работать, жить. Дыхание – лучшее лекарство для человека. Дыхание – это регулятор обмена веществ и воспроизводства энергии и способ ее распределения.

Хочу еще раз напомнить, что максимальный эффект оздоровление дает лишь в том случае, если вы следуете всем рекомендациям в комплексе.

Оздоровление через дыхание надо начать с самого простого упражнения. Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли как бы направить его, скажем, в ноги. И вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими частями тела.

Если даже с первого раза у вас не получается, постарайтесь просто внушить себе это ощущение, «промыслите» его. И, главное, не огорчайтесь. Причин первоначальной неудачи может быть две: или ваш организм «заболочен» избыточными дегенеративными тканями, как это бывает, скажем, при остеохондрозе, или вам никогда раньше не приходило в голову «прислушиваться» к состоянию собственного организма, изучать его. Несколько тренировок, и дело пойдет на лад.

Сознательный контроль за распределением поступающей с воздухом при парадоксальном дыхании энергии позволяет нам проследить, как при вдохе она спускается по позвоночнику (заднему срединному каналу), а при выдохе поднимается по передней брюшной стенке (переднему срединному каналу). Или, наоборот, можно проследить подъем энергии по заднему срединному каналу вместе с вдохом, а с выдохом опускать энергию вниз по передней поверхности туловища.

Наиболее эффективным дыхательным упражнением, способствующим восстановлению здоровья и долголетия, является дыхание нижней частью живота. Для нас, европейцев, оно кажется противоестественным. Жителям же Востока, привыкшим сидеть на полу, скрестив ноги в позе лотоса или на пятках, это упражнение более привычно. Достоинство его в том, что оно активизирует артериальное и венозное кровообращение.

Однако полноценное дыхание низом живота – это, используя спортивную терминологию, норма мастера спорта. Чтобы овладеть им, нужны длительные тренировки, освоение различных дыхательных поз, умение концентрировать энергию в энергетическом центре, который расположен на расстоянии 4 см ниже уровня пупка.

Когда человек дышит низом живота, он находится в исключительно выгодном положении для оптимизации диафрагмального дыхания.

Дыхательные упражнения могут выполняться в любой из трех поз: стоя, сидя и лежа. Главное при этом – добиться самопогружения, что составляет основу аутогенной тренировки.

Помните, что дыхательные упражнения не являются моделью правильного дыхания. Они предназначены для того, чтобы внести коррективы в программу автоматического управления дыханием, заложенную в наше подсознание, исправить дефекты, возникшие в ней под влиянием противоестественного образа жизни.

Прежде чем начинать занятия дыхательной гимнастикой, необходимо поставить перед собой четкие цели и задачи. Главная цель и задача, естественно, вернуть себе здоровье. При этом человек должен отдавать себе отчет в том, что успех не будет ни скорым, ни легким.

Главный принцип обучения дыханию – постепенное, но неуклонное движение вперед. Начинающий часто теряет энтузиазм чуть ли не с первых минут после начала упражнений. Он может сложить руки, встретившись с трудностями, вполне естественными для новичка. Этот недостаток стойкости можно объяснить двумя причинами: недостатком доверия к самой дыхательной терапии и, может быть, отсутствием четкой цели при выполнении дыхательных упражнений. Цели должны быть реальными, достижимыми, определяющими отдельные, небольшие этапы продвижения вперед. Чтобы дисциплинировать себя и усилить эффект упражнений, следует сразу же определить для себя время, когда вы сможете ими заниматься, лучше, если оно будет строго постоянным и приходиться на одни и те же часы.

Еще до того, как начать заниматься дыхательной гимнастикой, вы должны ясно представлять себе, что существует два типа дыхания: обыкновенное натуральное и очень искусственное, включающее в себя большие задержки дыхания, ряд других сложных элементов. Начинать надо с овладения натуральным дыханием, но при непременном участии сознания, с учетом анатомических особенностей нашего дыхательного аппарата.

Следует помнить, что полость носа у нас устроена достаточно сложно. Продольная перегородка разделяет ее на две половины, каждая из которых в свою очередь разделена на три канала. Нижний, грубый, предназначен для выдоха, средний имеет выходы в лобные и гайморову полости, а также связан с полостью уха, верхний предназначен для вдоха.

Особое значение принадлежит брюшному дыханию, которое является, наряду с грудным, неотъемлемым элементом сознательного натурального дыхания и очень близкого к нему йоговского полного естественного ритмичного дыхания. И само полное ритмичное дыхание предполагает, что вдох производится максимальный в следующей последовательности: сначала выпячивается живот, потом область диафрагмы и ребра, завершается он в надключичных областях. Выдох производится в обратном порядке: втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимаются ребра и, наконец, надключичные мышцы.

Хочу еще раз напомнить, что в рамках оздоровления в акте дыхания решающее значение имеет энергетическая составляющая вдыхаемого воздуха. Поэтому дыхательными упражнениями лучше не заниматься там, где воздух беден легкими аэроионами. Лучшее место – лес, берег реки, озера, городской парк в ранние утренние часы. Но богаче всего воздух горный. В домашних условиях можно использовать лампу Чижевского.

Прежде чем проводить комплекс упражнений, поясним, как проводятся дыхательные упражнения, которые в комплексе психофизической зарядки играют большую роль, потому что способствуют появлению чувства бодрости, энергии. Но сначала вы должны научиться глубоко и ритмично дышать. Глубоко – значит полной грудью, животом. Правильное дыхание состоит из трех компонентов: диафрагмального дыхания, нижнего грудного и верхнего грудного. На восемь счетов (восемь ударов сердца) делайте полный вдох и на восемь – выдох. Попробуйте вначале отработать и усвоить элементы дыхания отдельно: ощутить диафрагмальное, нижнее и верхнее грудное дыхание.

Вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук. Попробуйте произнести звук «и-и-и» на выдохе обычным путем, затем продолжайте этот звук, уже закрыв рот. Потом произнесите этот же звук на вдохе с закрытым ртом. Чуть расширьте голосовую щель, и вы получите тот звук, который требуется. После небольшой тренировки у вас получится. При подобном препятствии получается сильная струя воздуха, которая устремляется в отдаленные уголки легких, в «спящие», неработающие альвеолы. Кроме того, отрицательное давление в грудной полости ускоряет движение скопившейся в области живота крови, что облегчает работу сердца.

Диафрагму многие медики называют вторым сердцем. «Диафрагма, – писал А. С. Залманов, – это хорошая мельница, работающая на благо питания организма. Систематически сжимая печень, диафрагма облегчает, а может быть, и направляет поток желчи, обеспечивает кровообращение печени. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь вперед к грудной клетке».

Итак, вы начали вдох. Диафрагма, эта мощная широкая мышца, мягко отодвигается вниз и одновременно происходит выпячивание живота: чем больше опустится диафрагма, тем сильнее выпятится живот. Выдох делается через рот, через сжатые трубочкой (или сложенные в виде щели) губы. В обоих случаях важно, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопротивлением. При этом дополнительно еще раскрываются некоторые альвеолы.

Изолированное диафрагмальное дыхание следует проводить на счет четыре: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.

Грудью чаще дышат женщины, поэтому такой тип дыхания называется «по женскому типу»; дыхание с участием живота – дыханием «по мужскому типу».

Вы, по-видимому, уже сделали вывод, что лучше дышать животом. Переделать тип дыхания нелегко, но возможно. Кроме того, следует знать, что этот тип дыхания помогает улучшить работу не только сердца, легких, но и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз массирует желудок, кишечник, печень. Замечено, что люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом, нарушением работы кишечника.

Состоит из нижнего грудного и верхнего грудного. При неподвижном животе вы начинаете вдох носом через сжатую голосовую щель. Грудная клетка постепенно увеличивается во всех направлениях, в том числе и в боковых. Когда грудь, наконец, наполнилась воздухом, вы быстро поднимаете руки вверх, отводя одновременно назад плечи. Это помогает воздуху проникнуть в верхние отделы легких. При грудном, изолированном дыхании и вдох, и выдох делаются тоже на четыре удара сердца.

Итак, вы уже научились дышать глубоко, снабжая воздухом все уголки легкого, область живота. Теперь самый раз приступить к полному ритмичному дыханию, с которого вы фактически начинаете свою психофизическую зарядку. Делать его лучше всего натощак, два-три раза в день и не более 5–8 дыханий подряд. Лежа или стоя с закрытыми глазами, вы прислушиваетесь к биению сердца, улавливаете его ритм, приблизительно определяете продолжительность восьми сердечных сокращений. После сильного выдоха делаете вдох, как описывалось выше. С легким шумом воздух входит через гортань; живот постепенно увеличивается, становится, как упругий шар. Вот живот полон воздухом, вы уже не можете вдохнуть и подключаете нижнее грудное дыхание. Ребра медленно поднимаются, расширяя грудную клетку. Почувствовав, что грудь воздухом наполнилась, вы поднимаете руки кверху и отводите их за голову, осуществляете верхнее грудное дыхание. В это время живот непроизвольно опадает, уменьшается, то есть начался процесс выдоха. Таким образом, вдох плавно переходит в выдох.

Как мы и договорились, выдох делается через губы, сжатые трубочкой или сложенные щелью, и воздух выдувается с некоторым усилием. Вначале сжимается живот, затем грудная клетка. Вы опускаете руки, делаете максимальный выдох и тут же начинаете новый вдох. И так 5–8 раз подряд, но начинайте с 3–4 раз, не более.

Познакомимся еще с некоторыми видами дыхания, необходимыми для психофизической зарядки.

Прежде чем о нем говорить, подчеркнем важность носового дыхания. Давно замечено, что люди, которые не дышат носом, отстают в умственном развитии, у них хуже память, снижены все жизненные процессы. Отчего это происходит? Во-первых, дышать носом – явление естественное (человек не дышит носом только при болезненном состоянии). Функции носа разнообразны: обоняние, очищение вдыхаемого воздуха от пыли и согревание его зимой, борьба с вредной микрофлорой. Воздух, вдыхаемый носом, встречает целый ряд преград, поэтому при дыхании носом в грудной полости создается значительное разряжение воздуха. Это облегчает работу сердца, улучшает отток венозной крови от головы и уменьшает тем самым предпосылки для возникновения головных болей.

И еще: вдыхаемый носом воздух, двигаясь по нижним и средним ходам, ритмично охлаждает свод носоглотки и вентилирует основную пазуху черепа, которая своей задней стенкой граничит с очень важной железой – гипофизом. Для нормальной работы гипофиз нуждается в некотором ритмичном охлаждении, которого нет, если нет носового дыхания. При отсутствии охлаждения нарушается работа гипофиза, что в свою очередь отрицательно сказывается на многих функциях. Так что дышать носом необходимо. Что же получается при дыхании одной ноздрей? Когда мы с силой втягиваем воздух одной ноздрей, основная пазуха и гипофиз охлаждаются особенно сильно, что действует как мощный биостимулятор. В связи с этим не рекомендуется долго дышать таким образом: вполне достаточно 2–3 вдохов-выдохов одной и затем другой ноздрей. А теперь научимся это делать.

Зажмите пальцем правой руки правую ноздрю и на четыре удара пульса с силой вдыхайте левой (гортань сжимать не нужно, но вдох должен быть максимально глубоким и полным). Затем, зажав левую ноздрю, медленно выдыхайте через правую (на восемь ударов сердца). То есть вдох должен быть в два раза короче выдоха. Затем вновь вдыхайте уже правой ноздрей, зажав левую, и т. д. Делайте, когда научитесь, по два, затем по три дыхания, но не более четырех.

Проводится оно в конце всех дыхательных упражнений. Вдох делается так же, как и при полном ритмичном дыхании, а выдох – путем мощного сокращения передней брюшной стенки и диафрагмы – через узкую щель между губами. Во время выдоха прижмите подбородок к груди и сожмите мышцы промежности. Это необходимо, чтобы предотвратить такие нежелательные явления, как повышение внутричерепного давления и расширение геморроидальных вен, которые могут возникнуть при резком повышении артериального давления во время прерывистого дыхания.

Итак, таких резких толчков нужно сделать 2–4 на каждом выдохе, а всего полных очистительных дыханий не более 2–3. Во время этого упражнения открываются дополнительные альвеолы в легких, происходит как бы их массаж, полностью обновляется состав выдыхаемого воздуха.

На чем основано действие медитации? Дело в том, что человеческое тело поддается управлению. Управлять им можно с помощью медитативной техники. Иногда болезнь может начаться с одной-единственной мысли, которую не удалось искоренить. Мысль эта становится привычной, она укореняется и разрастается в организме, приводя организм к дисгармонии, нарушая привычный ритм, то есть приводит к болезни. Повреждение одной системы вызывает сбой в работе других систем, одна болезнь влечет за собой множество других. Медитация как раз и может помочь найти причины болезни, убрать весь негатив, который накопился в организме. Медитация – это путь к себе, способ узнавания самого себя. В процессе медитации ваши мысли очищаются от повседневной суеты, от насущных забот, это помогает проникнуть в себя и обнаружить мысли и чувства, о которых вы уже давно забыли, но которые могли быть причиной вашей болезни.

Медитативное дыхание – важнейшая часть системы оздоровления, ее неотъемлемая часть. Оно настраивает организм на радость, на правильное восприятие действительности.

Начинают его выполнение прежде всего с дыхания через палец (даосская техника). Сосредоточьтесь на своем указательном пальце. Проследите за своим дыханием, его не надо замедлять или ускорять, просто дышите: вдох-выдох, вдох-выдох... С каждым вдохом мысленно немного увеличивайте длину выдоха. Теперь закройте глаза, расслабьтесь.

Мысленно представьте воздух, который вы выдыхаете. Вы можете окрасить его в любой цвет, но при этом важно отметить, что вдох наполняет вас прохладой, а выдох уносит тепло. Мысленно продолжайте следить за процессом дыхания. Чуть увеличьте контрастность и насыщенность воздушной струи. Цветное изображение процесса не столь важно, но помогает уловить суть процесса. Как только вы постигнете его, надобность в цветном изображении отпадет сама собой.

А теперь направьте вдохи и выдохи к пальцу. Представьте, что воздух входит через палец и выходит тоже через него, а не через рот или нос. Вдох холодит палец, насыщает свежей энергией. При выходе из пальца вместе с теплом выносится отработанный энергетический шлак. Медитативное дыхание наполняет вас энергией, которой так порой не хватает, а уносит из организма все ненужное, отработанное.

Теперь, когда вы знаете, как дышать, познакомимся с гимнастическими упражнениями, которые проводятся в постели и входят в комплекс упражнений психофизической зарядки.

Упражнения следует выполнять в проветренном помещении или на свежем воздухе.

– Перед тем как приступать к упражнениям, высморкайтесь, если у вас насморк, освободите кишечник и мочевой пузырь.

– Любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха.

– Приготовьтесь к выполнению упражнений, разогревая тело несколькими плавными движениями. Можно выполнить правильное потягивание.

– Выполняя дыхательные упражнения, старайтесь не напрягать мышцы лица, ноздрей и всего тела.

– Спина должна быть прямая, держите голову, шею и позвоночник на одной линии.

– Дыхание животом, грудной клеткой можно выполнять лежа, сидя или стоя. Остальные дыхательные упражнения можно выполнять сидя за столом или на полу в удобной позе (по-турецки).

– Дышите только через нос, кроме тех упражнений, которые требуют выдоха или вдоха через рот.

– Следите, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Обратите внимание на продолжительность вдоха и выдоха. Часто мы делаем вдох затяжной, с напряжением, а выдох – короткий и резкий. Это неправильно. Вдох нужно выполнять спокойно, без усилий и напряжения. А вот выдох постарайтесь растянуть, сделать хотя бы в два раза дольше, чем вдох. Правильный выдох помогает улучшить процесс дыхания, очистить дыхательные органы и обеспечить возможность правильного вдоха.

При плавном, спокойном, удлиненном выдохе расширяются и наполняются кровью сосуды. Тем, кто подвержен спазмам сосудов головного мозга, сердца, очень важно правильно наладить процесс выдоха.

Сосредоточиться на дыхательных упражнениях вам поможет следующая ассоциация. Представьте, что ваше дыхание – это голубой ручеек. Направляя этот ручеек во время выдоха на напряженные мышцы, вы поможете им расслабиться и снять негативные ощущения. Мысленное представление тока дыхания развивает способность к сосредоточению и отвлекает от посторонних размышлений.

Как научиться правильному выдоху? Для начала постарайтесь принять нужную позу: в каком бы положении вы ни находились во время упражнения (сидя, лежа, стоя), позвоночник удерживайте на одной прямой линии. Голову не опускайте, не сутультесь, прислонитесь, если есть возможность, спиной к ровной поверхности (спинке стула, стене, шкафу).

Теперь сделайте интенсивный выдох, рот при этом слегка приоткрыт. Потом сделайте вдох. Следите за тем, чтобы вдох шел через нос, а выдох – через неплотно сомкнутые губы. Представьте, что вы дуете на горячую воду в чайной ложке, но делаете это осторожно, так, чтобы вода не разлилась. Постепенно вы заметите, как удлиняется струя выдоха. Такое упражнение можно выполнять незаметно для других. И даже в транспорте.

Есть еще один хороший способ удлинить выдох. Для этого следует освоить ряд звукоподражательных упражнений с выдохом.

Выполняя эти упражнения, дышать следует свободно: при вдохе расширять ноздри и слегка разводить плечи; выдох делать протяжнее вдоха и завершать паузой, что благоприятствует естественному глубокому вдоху.

Исходное положение – стоя, ноги врозь (сидя или лежа на спине). После усиленного выдоха, завершенного паузой, сделать глубокий вдох с помощью диафрагмы (с выпячиванием живота); медленно и протяжно выдохнуть, втягивая живот (слегка нажимая на него пальцами рук), и на 2 сек задержать дыхание. Повторить 4–6 раз.

Исходное положение – то же. Сделать вдох верхней частью легких, расширяя грудную клетку (расправляя при этом плечи и отводя несколько назад локти); максимально сужая грудную клетку, произвести выдох, завершив его паузой (задержкой дыхания в течение 2 сек). Повторить 4–6 раз.

Сочетает в себе диафрагмальное и грудное дыхание. Является наиболее совершенным типом дыхания, позволяющим более глубоко и полноценно дышать, благоприятствует быстрому снятию утомления.

Исходное положение – стоя, ноги врозь, одна ладонь на груди, другая на верхней части живота. Медленно вдыхать сначала нижней частью легких (выпячивая живот) и продолжать наполнение легких, расширяя грудную клетку; после паузы выдыхать протяжно, одновременно втягивая живот и сужая грудную клетку; завершить упражнение задержкой дыхания на 3 сек. По мере тренировки дыхания можно доводить паузу до 10 сек. Повторить 4–6 раз.

Исходное положение – стоя, ноги врозь. Выполнять полное дыхание, делая вдох на 2–3 счета, выдох – на 4–6. При последующих тренировках выдох удлинить до 7-10 счетов. Повторить 4–6 раз.

Это упражнение можно выполнять при ходьбе, сочетая счет с шагами.

Исходное положение – стоя, ноги врозь. Полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, имитируя задувание свечи. Повторить 4–6 раз.

В процессе жизнедеятельности организм накапливает большое количество продуктов распада, всевозможных шлаков, образующихся в результате непрерывно протекающих биохимических реакций. Если эти шлаки вовремя не удаляются, происходит самоотравление организма, подавляется иммунная защита, а отсюда – нарушение функций различных органов и их патология. Проблема токсичности – одна из важнейших для современной цивилизации и, видимо, останется таковой в XXI веке. Здоровью человека угрожают многочисленные химические вещества, загрязнения воды и воздуха, радиация, ядерные отходы. С каждым годом люди потребляют с пищей все больше химикатов, принимают все больше лекарств, едят все больше сахара и рафинированных продуктов, все чаще прибегают к успокоительным или стимулирующим препаратам. Потому неудивительно, что растет число раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, артритов, аллергий, увеличивается количество страдающих ожирением, кожными заболеваниями. Врачи констатируют, что их пациенты все чаще жалуются на головную боль, усталость, кашель, суставные боли, проблемы с желудком, расстройство иммунной системы, сексуальные и психологические отклонения. Еще раз хочу подчеркнуть очевидную связь между интоксикацией организма и качеством жизни человека.

Ядовитые вещества могут поступать из окружающей среды, например, при дыхании, приеме пищи или физическом контакте. Большинство лекарств, пищевых добавок и аллергенов способны, уже попав в организм, генерировать там токсины. Можно сказать, что любое вещество, употребленное в чрезмерном количестве, может стать опасным.

Наконец, токсины генерируются самим организмом за счет его функционирования. В результате биохимических процессов и деятельности клеток возникают вещества, которые должны быть выведены из организма. Эти нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, представляют собой биохимические яды. Медики полагают, что именно они становятся причиной многих заболеваний. Если не найти противоядия этим биохимическим токсинам и не вывести их из организма, они начинают раздражать клетки и ткани, блокировать нормальные функции на всех уровнях, что порой приводит к воспалениям. Такие микроорганизмы, как кишечные бактерии, чужеродные бактерии, извне попавшие в организм, дрожжи и паразиты генерируют продукты обмена, с которыми человек должен как-то справляться. Да что там говорить: даже мысли и эмоции повышают биохимическую токсичность. Эти яды следует выводить из организма как можно скорее.

Конечно, здоровый организм сам справляется с выведением токсинов, проблема возникает лишь тогда, когда токсинов производится слишком много или процесс их выведения по каким-либо причинам становится менее эффективным.

Токсичным, по сути дела, можно назвать любое вещество, которое оказывает раздражающее либо какое-нибудь иное негативное воздействие на организм человека, подрывая его здоровье. Такое раздражение может быть результатом побочного действия фармакологических препаратов либо аномальных физиологических процессов. Сейчас стало модным принимать различные лекарства для «общего укрепления здоровья», а в них встречаются свободные радикалы, которые могут повлечь за собой дегенерацию тканей. Даже такие эмоциональные моменты, как плохое настроение, неприятные мысли, отрицательное влияние постороннего человека, не сложившиеся отношения в семье, могут вызвать образование токсинов в организме.

Интоксикация возникает всякий раз, когда человек потребляет больше, чем может переработать и выбросить из себя организм. Сбалансированность функций органов человеческого тела называют гомеостазом. Этот баланс нарушается, когда человек употребляет пищи больше, чем необходимо для его жизнедеятельности. Степень интоксикации организма зависит от дозы и активности токсина. Токсин может вызвать болезненные симптомы сразу или через некоторое время, как это бывает с некоторыми лекарственными препаратами и пестицидами, а иногда и через несколько лет (пример – рак легких от вдыхания асбестовой пыли). Если организм работает слаженно, если он обладает хорошей иммунной системой и функции выделения действуют отлично, то он сам справляется с ежедневным поступлением токсинов.

Я хочу рассказать о том, как избавиться от избыточных токсинов, слизи, запоров и от заболеваний, которые могут привести к скоплению в организме ненужных и вредных веществ. Процесс очищения помогает иммунной системе человека справляться с растущим количеством токсинов и патологических клеток, появившихся в его организме. Организм справляется с токсинами путем их нейтрализации, преобразования или выведения. К примеру, многие из антиоксидантов – витамины С и Е, бета-каротин, цинк, селен – могут нейтрализовать свободные радикалы. Печень помогает переводить многие вредные вещества в безвредные, а кровь относит их потом к почкам; печень также посылает шлаки через желчные протоки к кишечнику, через который они выводятся. Мы освобождаемся от токсинов и с потом, возникающим при активных физических упражнениях и при повышении температуры; пазухи выбрасывают скопившуюся мокроту; кожа освобождается от токсинов вместе с чешуйками. В процессе очищения многие люди учатся заново радоваться жизни. Даже небольшая детоксикация в течение нескольких дней улучшает самочувствие человека, а более длительная детоксикация, отказ от вредных привычек, изменение рациона питания могут вообще перевернуть его жизнь. Трудно найти человека, который не нуждался бы в очищении организма, в том, чтобы время от времени освобождать его от шлаков. Некоторым необходимо проводить такую очистку чаще или более интенсивно. Но надо только помнить, что очищение и детоксикация – лишь часть программы правильного питания (вторая часть – придание необходимого тонуса, а третья – поддержание равновесия).

Регулярная сбалансированная диета без излишеств предполагает и менее активную детоксикацию. Наше тело имеет суточный цикл выведения шлаков, большая часть которого осуществляется ночью и ранним утром, до завтрака. Если вы потребляете с пищей большое количество жиров, мяса, молока, очищенных и химических продуктов, детоксикация становится для вас более важным элементом на пути к оздоровлению, особенно если вы много едите или едите по ночам. Ваш образ жизни диктует, как и когда выполнять очищение. Как только появились первые симптомы, указывающие на отравление и застойные процессы в организме, пора подумать о детоксикации, ведь она – не что иное, как каникулы для тела и пищеварительного тракта.

Стандартные симптомы отравления организма: головная боль, усталость, запоры, боли в спине, вспухшие суставы, проблемы с желудком, аллергические симптомы, повышенная чувствительность на химикаты, синтетические вещества, парфюмерные изделия. В этих случаях, как правило, достаточно изменить свою диету и избегать тех веществ, которые вызывают отрицательную реакцию. Здесь уместно подчеркнуть, что необходимо научиться отличать токсические и аллергические симптомы, чтобы выбрать верное средство борьбы с ними. Программа детоксикации, временный отказ от еды могут частично помочь и в подавлении аллергии, но по сути это совсем иное заболевание.

Детоксикация и очищение организма помогают избавиться от многих острых и хронических заболеваний, возникающих в результате скопления в организме шлаков, от пристрастия к какой-либо определенной пище. Очищение очень полезно для тех, кто хочет похудеть. Многие яды, которые мы поглощаем или которые образуются в нашем организме, накапливаются в жировых тканях. Можно утверждать, что интоксикация и тучность взаимосвязаны. Когда человек теряет вес, он избавляется от жира и тем самым от токсичной нагрузки. Детоксикация включает в себя не только программу очищения, но и изменение образа жизни вообще и характера и режима питания в частности. Токсиновую нагрузку можно уменьшить, отказавшись от рафинированной пищи, сахара, кофеина, алкоголя, табака и приема лекарств. Надо пить побольше воды (очищенной), отдавать предпочтение грубоволокнистой пище, фруктам, овощам.

Естественное излечивание основано на самоисцеляющем принципе. Исцеляющие силы находятся внутри нас, и эти силы постоянно стараются поддержать здоровье на хорошем уровне. Высокий уровень внутренних сил поддерживается при условии систематического использования природных факторов: солнца, воздуха, воды, естественной диеты, физических упражнений, расслабления, очищения как физического, так и духовного, позитивного взгляда на жизнь.

Современный человек может самостоятельно или с врачебной помощью преодолевать все болезненные процессы. И первый шаг к избавлению от многих недугов – это очищение организма. Важно знать, что лечит сам организм, а вы только помогаете ему в этом. Поэтому следует только набраться терпения и иметь желание добиться поставленной цели. Оздоровление человека возможно и при самом сильном загрязнении организма. Для того чтобы очищение организма проходило более успешно, важно слушать свой организм во время проведения методик очищения и придерживаться некоторых правил.

Из организма шлаки выводятся различными путями:

– через желудочно-кишечный тракт;

– с мочой;

– посредством дыхания;

– с помощью системы потоотделения.

Желудочно-кишечный тракт, как вам известно, начинается с ротовой полости, и для поддержания здоровья пищеварительной системы важно соблюдать чистоту полости рта и глотки.

К этой процедуре относятся чистка зубов и полоскание рта утром и вечером, а еще лучше – после каждого приема пищи. Рекомендуется чистить зубы смесью соды с солью в равных пропорциях.

Полоскание рта рекомендуется также производить следующими средствами:

– настоем чистотела: 1 ч. л. измельченных сухих листьев (корней) залить 1 стаканом (200 мл) кипятка, настоять 20 мин. Полоскать 1–2 раза в день горло, рот, зубы, но не пить;

– чесночной водой: 1 средний зубчик чеснока растолочь, залить кипятком, настоять 15–20 мин, температура настоя должна быть 40 °C (можно закрыть полотенцем), процедить, полоскать горло, рот, зубы. Лучше полоскать утром настоем чистотела, а вечером перед сном настоем чеснока;

– уриной (собственной свежей мочой): тем, кто преодолел психологический барьер, утренней средней порцией полоскать горло, рот, зубы;

– отваром дубовой коры: 0,5 ч. л. измельченной коры залить стаканом кипятка и прокипятить 2–3 мин, настоять 15–20 мин; полоскать горло, рот, зубы; особенно полезен при рыхлых, кровоточащих деснах.

Все указанные виды полоскания способствуют лечению и профилактике ангины, стоматита, гингивита, пародонтоза, периодонтита и кариеса зубов. Утром специально приобретенной для этого ложечкой (серебряной) с гладкими краями, начиная от корня языка, снимать налет – тщательно, но осторожно. После этого промыть полость рта одним из вышеуказанных растворов.

Хорошим средством очищения ротовой полости, пожалуй, и всего организма, является сосание растительного масла.

Этот способ очищения был предложен врачом-онкологом Т. Карнаутом. По-видимому, вне акта пищеварения выделяется слюна, богатая токсинами, которую мы глотаем или выплевываем. Целитель Порфирий Иванов рекомендовал не выплевывать слюну, а глотать, тогда она с разведенными в малом количестве токсинов микробами будет стимулировать выведение их через другие фильтры: кишечный тракт, желчный пузырь, печень, почки, легкие, кожу. Таким образом, в лечении будет действовать принцип гомеопатических средств – «подобное лечить подобным в малых дозах». При сосании масла происходит расширение слюнных протоков, растворение солевых отложений в протоках, железах, на зубах. Очищенные железы, протоки усиливают выделение токсинов из слюнных желез, а следовательно, из органов и систем. Каждая из слюнных желез через лимфу связана с определенными органами и системами. Показания к применению этого метода: головные боли, синуситы, тонзиллиты, отиты, заболевания глаз, периодонтиты, эпилепсия, хронические заболевания крови, заболевания желудка, кишечника, сердца, легких, женские заболевания, энцефалит.

Оливковое, подсолнечное или кукурузное масло в количестве не более 1 ст. л. берется в переднюю часть рта и сосется, как конфета. Глотать масло нельзя! Продолжать сосать в течение 15–20 мин, постарайтесь в это время чем-нибудь заняться, не сосредоточивайте внимание на масле, чтобы это время прошло легко и незаметно. Сначала масло становится густым, затем жидким, как вода, после этого его следует выплюнуть. Выплюнутая жидкость должна быть белой, как молоко. Если сосание не доведено до конца, жидкость будет желтой. Это значит, что в следующий раз процедуру по времени надо продлить. Выплюнутая жидкость может содержать патогенные микробы, поэтому должна быть выплюнута в санузел. Эту процедуру лучше выполнять утром натощак или вечером перед сном, но для ускорения лечения можно и несколько раз в день. Перед тем как начать лечение сосанием масла, потренируйтесь на воде. Когда мышцы лица подготовлены, начинайте сосать масло. Первое время старайтесь это делать в спокойной обстановке: встаньте раньше на 20 мин. Привыкнув, сможете (без риска проглотить) работать и проводить процедуру.

Этот способ должен входить в ежедневный утренний ритуал умывания. Показания: воспаление придаточных пазух носа (гайморит, фронтит), ринит, тонзиллит, кисты гайморовой и других пазух, слезотечение, хронический блефарит, конъюнктивит.

Взять заварочный чайник, налить в него 400 мл теплой воды и растворить 1 ч. л. любой соли: морской, каменной, обычной поваренной, можно добавить 4 капли йода (если нет непереносимости). На носик надеть соску-пустышку, предварительно на конце соски сделать отверстие диаметром 3 мм. Отверстие лучше сделать раскаленной иглой, проколов ею конец соски несколько раз, отверстие должно быть с ровными краями. Затем над раковиной, ванной или унитазом, наклонив голову (левой щекой параллельно дну раковины), открыть рот. Конец соски-пустышки вставить в правую ноздрю, и жидкость потечет по правой полости носа, по правым пазухам носа, перейдет в левую лобную, этмондальную, гайморовую, в носовую левую полость, из нее наружу. Если вы забудете при этой процедуре открыть рот, вода пойдет в рот, страшного ничего нет, но неприятно глотать солевой раствор. Поэтому не забывайте открывать рот. Промыв одну сторону, наклоняйте голову вправо, правой щекой параллельно дну раковины, соску вкладывайте в левую ноздрю.

Очищение организма можно проводить в любое время года, месяца, лунного календаря, если этого требует состояние здоровья. В профилактических целях проведение очищения организма рекомендуется проводить: по лунному календарю – в полнолуние, по месяцам максимума энергии для различных органов, исходя из следующих данных:

– январь «отвечает» за желчный пузырь;

– февраль – за мочевой пузырь;

– март – за желудок;

– апрель – за толстый кишечник;

– май – за тонкий кишечник;

– июнь – за позвоночник;

– июль – за почки;

– август – за селезенку;

– сентябрь – за печень;

– октябрь – за головной мозг;

– ноябрь – за легкие;

– декабрь – за сердце.

Кроме того, очищение организма можно проводить по циркуляции максимальной энергии по временам года – согласно дате рождения. Месяц рождения – оптимальный месяц очищения. В связи с этими данными каждый может составить индивидуальную программу очищения.

С 10 марта по 15 апреля (в течение 1–3 недель):

– БАД «Мастер клинзер»;

– фрукты, овощи, зелень;

– соки, травяные настои.

В эту диету можно включать 3-5-дневный пост, когда только пьют воду.

Переходный период возврата к нормальной пище занимает примерно половину времени, отведенного для диеты.

В это же время можно выполнять процедуры по выведению из организма шлаков.

– 2 ст. л. свежего лимона или лимонного сока;

– 1 ч. л. кленового сиропа (даже две, если вы хотите сбросить вес);

– 1/10 ч. л. кайенского перца;

– 240 мл родниковой воды.

Смешать и выпивать по 8-10 стаканов в течение дня. Больше пить и есть ничего нельзя, кроме воды и слабительных травяных чаев. Держите подготовленную смесь в стеклянной емкости и обновляйте каждый день. После каждого стакана прополаскивайте рот водой, так как лимонный сок может повредить зубную эмаль.

Примерно в середине мая выполнить 3-дневную программу очищения, дабы напомнить о намерении в течение всего года заботиться о своем здоровье.

Примерно между 10 июня и 4 июля одну неделю питаться только овощами и фруктами, которые можно употреблять в виде соков.

В середине августа выполнить 3-дневную программу, питаясь только фруктами и овощными соками.

Между 11 сентября и 5 октября выполнить 7-10-дневную процедуру очищения. Для этого можно использовать:

– виноградную диету (виноград или виноградный сок) в свежем виде;

– лимонный и яблочный сок, их надо разводить;

– свежие фрукты и овощи, можно вареные;

– фруктовые и овощные соки (фруктовые – утром, овощные – во второй половине дня);

– соки плюс спирулина, водоросли, другие вещества, содержащие хлорофилл (можно в порошке);

– зерна грубого помола, вареная тыква (легкая детоксикация);

– смеси упомянутых выше овощей плюс чеснок в качестве главного обеззараживающего компонента;

– стандартная низкотоксичная диета и дополнительно травяные настои;

– очищение прямой кишки с использованием продуктов, содержащих клетчатку (пектины), а также клизм.

Провести подготовку и планирование новой диеты на осень, уже на основе приобретенных привычек к здоровой пище.

В конце октября – начале ноября провести трехдневную очистку организма с помощью соков.

– 3 чашки чистой воды;

– 1 ст. л. мелко нарубленного имбирного корня;

– 1–2 ст. л. пасты из риса и соевых бобов (не доводить до кипения);

– 1–2 пера мелко нарубленного зеленого лука;

– 1–2 щепотки кайенского перца;

– 2 ч. л. оливкового масла;

– сок, выжатый из половинки лимона.

Вскипятить воду, добавить имбирный корень.

Держать на медленном огне в течение 10 мин. Затем внести в состав пасту из соевых бобов и риса, они придадут смеси вкус. Снять с огня. Добавить зеленый лук, кайенский перец, оливковое масло, лимонный сок. Накрыть, дать настояться 10 мин. Можно несколько менять пропорции, если вам нравится иной вкус.

Между 10 декабря и 5 января рекомендуется легкая основная диета в течение одной-двух недель перед праздниками (или детоксикация после них): исключить продукты, содержащие токсины.

В течение одной недели – коричневый рис, вареные овощи, бульон из соевых бобов и риса, водоросли. В супы можно добавлять имбирь и кайенский перец.

Баня, сауна, массаж – удачное совмещение пользы и удовольствия.

Очищение организма с помощью сорбентов показано при резком снижении иммунитета, выраженной слабости, гормоно– и медикаментозо-зависимых тяжелых заболеваниях в острой и хронической стадиях (бронхиальная астма, диабет, почечная недостаточность), тяжелые сердечнососудистые заболевания (ишемическая болезнь III–IV степени), такой вариант очищения показан пациентам старше 70 лет.

Противопоказаний к данному очищению нет.

Для выполнения этого варианта необходимо приготовить следующие энтеросорбенты: полифепан, энтеросгель или сорбент МКЦ (по одной упаковке).

Вышеуказанные заболевания соответствуют 5-6-й стадиям зашлакованности, характеризуются блокированием фильтрующих функций на уровне тканей (мезенхимы) и клеток. На этих стадиях быстрое выведение шлаков может привести к самоотравлению организма. Поэтому процесс очищения необходимо проводить постепенно.

Для начала используется энтеросорбент с меньшей сорбционной поглощающей активностью – полифепан. В связи с тем что сорбенты могут удалять и необходимые микроэлементы и витамины, рекомендуется обогатить ими пищу в виде пищевых добавок и увеличить прием растительной пищи. Кроме того, организму придется помочь выводить вредные вещества через кишечник, кожу, ротовую полость.

1. Желательно принимать пищу по указанным часам.

2. Ежедневно в течение 9 дней в часы 7.00-8.00, 11 00–12.00, 14.00–15.00, 17.00–18.00 (то есть за 1 ч до еды) принимать 1 ч. л. полифепана, разведенную в 50 мл воды комнатной температуры. Можно запить водой (50-100 мл).

Будет удобнее принимать сорбент, если все содержимое пакета высыпать в банку с завинчивающейся крышкой и залить холодной кипяченой водой выше уровня сорбента на 2 пальца. Избегайте пересыхания препарата, при необходимости доливайте воду. В дальнейшем брать по 1 ч. л. разведенного полифепана и запивать его 50-100 мл воды.

3. В дополнение к питанию следует принимать пророщенную пшеницу с салатом, овощным супом, 1 ст. л. в день – ежедневно.

4. Добавлять в каши и суп до 1 ст. л. отрубей в день.

5. Добавлять в салаты, каши, супы чеснок и 1–2 ч. л. морской капусты.

6. Употреблять воду, пропущенную через фильтр или отстоянную холодную, можно родниковую. Воду принимать чаще, но небольшими порциями: через каждые 30 мин по 3 глотка или через каждый час по 6 глотков.

7. Ежедневно в 7.00 проводить детоксикацию полости рта растительным маслом.

8. Ежедневно в 7.30 и 17.30 протирать кожу всего тела яблочным или другим 3 %-ным уксусом комнатной температуры; в 8.00 и 21.00 принимать теплый душ.

9. Ежедневно в 20.00 делать очистительную клизму из 2 л воды.

Примечание: на 6-й или 7-й день приема полифепана (или другого энтеросорбента) может появиться незначительное ухудшение самочувствия – это день ацидотического криза, начала выброса токсинов. Не надо этого пугаться, очищение следует продолжать.

В день криза вы должны сделать 2 очистительные клизмы (в сумме 4 л воды), отдыхать, есть растительную пищу, протереть тело раствором уксуса (пищевой концентрации) и при ознобе положить теплые грелки к ногам. Ацидотический криз длится обычно 1–2 дня. Через 9 дней приема полифепана сделайте 2–3 дня перерыва в приеме энтеросорбента и перейдите ко 2-му этапу очищения. Все остальные рекомендации продолжать (кроме очистительных клизм).

Во 2-м этапе очищения используется энтеросгель или МКЦ – высокомолекулярный полимер, изготовленный на основе кремния.

Энтеросгель принимать 2 раза в день за 2 ч до обеда и через 2 ч после ужина. 1 ст. л. (без верха) препарата залить 2 ст. л. воды (холодной из-под крана) и тщательно перемешать (в течение 10 мин) до получения однородной массы. Затем выпить эту массу и запить 0,5 стакана воды. Продолжительность приема 7 дней.

При приеме энтеросгеля также возможен легкий ацидотический криз на 5-6-й день. Продолжайте делать клизмы через день, так как усиленное очищение, отделение мертвых клеток, шлаков потребует их вымывания. Количество клизм вы будете определять своим общим самочувствием, желательно делать их «до чистой воды». Рекомендации, изложенные в описании 1-го этапа очищения, пункты с 3-го по 9-й, продолжать.

Через 7 дней приема энтеросгеля сделать 2 дня перерыва и переходить к следующему этапу очищения.

3-й этап – очищение печени. Проводите его по I варианту. На 7-й день после начала очищения по вариантам переходите к 4-му этапу очищения организма.

Продолжается очищение энтеросорбентом, представляющим собой спрессованный в таблетку материал из активированных измельченных углеродных волокон. Он помогает при очищении и лечении лиц, страдающих алкоголизмом и наркоманией.

1. Одну таблетку разжевать, запить 1 стаканом воды 1 раз в день, через 2 ч после еды, повторять в течение 10 дней.

2. Продолжать все рекомендации 1-го этапа очищения с 3-го по 8-й пункты.

3. Питание – см. рекомендации ниже.

4. Очистительные клизмы делать при отсутствии в течение 1 суток самостоятельного опорожнения в количестве 2–4 л (по самочувствию).

Через 10 дней переходите к очищению организма специальными методами. При отсутствии таблетированного углеродистого энтеросорбента можно использовать энтеросорбент ММЦ (микроструктурированная целлюлоза). Способ употребления тот же, только вместо таблетки 1 ч. л. порошка ММЦ надо развести в 100 мл воды и выпить 1 раз в день через 2 ч после еды в течение 10 дней. Остальные рекомендации те же. В случае отсутствия таблетированного энтеросорбента и сорбента ММЦ рекомендуется после 3-го этапа перейти к очищению организма специальными методами.

Этот вариант очищения используется в случае отсутствия энтеросорбентов, показания к его проведению остаются те же, что и в I варианте. Противопоказаний нет. Процесс очищения проводится в 2 этапа.

1. В течение 15 дней в 7.00-8.00 есть натощак вымоченный рис. После приема риса в течение 4 ч не есть.

2. 20.00–21.00 делать очистительные клизмы по 2 л. Первую неделю клизмы проводятся через день с 1 ст. л. сока лимона и 1 ст. л. сока свеклы. При отсутствии лимона делать клизму или с собственной уриной, добавляя ее от 1 ст. л. до 200 мл, или с отваром зверобоя: 1 ст. л. заварить 200 мл кипятка, кипятить 1–2 мин и через сито вылить в клизму. Вторую неделю клизмы проводятся ежедневно с теми же добавками.

3. Питание – см. рекомендации ниже.

4. Далее действовать, как в варианте I, с 3-го по 8-й пункты.

Очищение печени проводите по варианту I по показаниям, изложенным в вариантах. На 7-й день после начала очищения печени по вариантам переходим к продолжению очищением рисом в течение 25 дней. В питании желательно придерживаться той же схемы. Постоянно добавлять овощные соки, пророщенную пшеницу, чеснок, отруби.

Рекомендуется всем с профилактической целью для очищения печени. Может проводиться один раз в квартал.

С лечебной целью этот вариант рекомендуется больным, впервые выполняющим очищение при следующих заболеваниях: диабет (можно при гормонозависимом), хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, астма, ишемическая болезнь сердца 1-й, 2-й степени, гипертония с высокими показателями артериального давления, истощение организма, гипотония, аллергические реакции с любыми проявлениями (в том числе экземы, нейродермиты, псориаз).

Противопоказания: острый и хронический панкреатит.

16.00. Последняя еда.

19.00. Выпить соль сернокислой магнезии горькой (или любую слабительную соль) 3 ч. л. на 1 стакан прохладной питьевой воды. Запить 0,5–1 стаканом холодной воды. При отсутствии соли начинайте очищение без нее. Это условие желательное, но не обязательное. Очищение начинать в 21.00 с очистительных процедур.

21.00. Сделать клизму с 6 л воды.

8.00, 10.00, 14.00. Выпить по 0,5 стакана яблочного сока и в течение дня воздерживаться от еды.

20.00. Растереть 2 таблетки аллохола, развести их в 30 мл воды и выпить. Или развести 2 мл ношпы ампулах в 30 мл воды и выпить.

21.00. Выпить 50 мл оливкового масла (или любого растительного), запить 30 мл сока лимона. Привязать горячую грелку (через полотенце) на область печени (проекция печени от средней линии живота вправо на область грудной клетки под правой грудью). Лечь на правый бок и лежать 2 ч с прижатыми к животу коленями.

23.00. Снять грелку и лечь спать. При появлении тошноты нюхать чеснок и массировать точку проекции желудка на левой ушной раковине.

6.00. Сделать клизму с 6 л воды. Диета овощная, без масла. Можно немного соли (не кончике ножа).

Диета овощная с растительным маслом.

Перейти на привычный режим питания.

Рекомендуется при острых и хронических заболеваниях: желудочно-кишечного тракта (гастродуоденит, энтероколит, геморрой, неинфекционный гепатохолецистит), поджелудочной железы (панкреатит), носоглотки, дыхательных путей (ринит, фарингит, ларингит, тонзиллит, трахеит, бронхит, пневмония, плеврит), мочеполовой системы (пиелит, пиелонефрит, пиелонефроз, цистит), ишемической болезни сердца 1-й, 2-й, 3-й степени, гипертонии, эндокардите, миокардите, суставов и вен (артрит, артроз, остеохондроз, варикозное расширение вен, тромбофлебит, лимфостаз).

Противопоказания: диабет, скрытая язва желудка и 12-перстной кишки.

16.00. Последняя еда.

21.00. Сделать клизму с 6 л воды.

6.00. Сделать клизму с 6 л.

7.00, 9.00, 13.00 Выпить по 0,5 стакана отвара смеси трав. Весь день не есть.

20.00. Выпить 2 мл ношпы, смешав с 30 мл отвара трав.

21.00. Выпить 50 мл оливкового (или другого растительного) масла, запить 1 ст. л. сока лимона. Привязать горячую грелку (через полотенце) на область печени, лечь на правый бок и лежать 2 ч с прижатыми к животу коленями. При панкреатите первый час лежать на левом боку, второй – на правом боку.

23.00. Снять грелку и лечь спать.

6.00. Сделать клизму с 6 л воды. Диета овощная, без масла.

Диета овощная с растительным маслом.

Перейти на привычный режим питания.

Рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта: язва желудка, 12-перстной кишки; эрозивный гастродуоденит, эрозивный энтероколит, сигмоидит, геморрой в стадии обострения, подостром панкреатите, подостром холецистите, негормонозависимом диабете.

Противопоказания: очень ослабленное состояние.

16.00. Последняя еда.

18.00. Выпить 1 стакан теплого отвара смеси трав по рекомендации врача.

20.00. Сделать клизму с 6 л воды.

6.00, 10.00, 13.00. Выпить по 0,5 стакана отвара картофеля, капусты (варится на воде без соли и масла до готовности, как суп, затем процеживается). В этот день больше ничего не есть.

18.00. Выпить 2 мл ношпы, смешав с 30 мл отвара трав.

20.00. Выпить 50 мл оливкового (или другого растительного) масла, запить 1 ст. л. сока лимона. Привязать теплую грелку на правый бок и лежать 2 ч с прижатыми к животу коленями.

22.00. Снять грелку и лечь спать.

6.00. Сделать клизму с 6 л воды.

7.00, 10.00, 13.00. Выпить по 0,5 стакана теплого отвара смеси трав по рекомендации врача, 30 мл отвара трав оставить до 17.00.

9.00. Выпить 0,5 стакана свежеприготовленного картофельного сока.

14.00. Выпить 1 стакан отвара картофеля и капусты.

17.00. Выпить 2 мл ношпы с 30 мл отвара трав.

19.00. Выпить 30 мл оливкового масла, запить 1 ст. л. сока лимона. Привязать теплую грелку на область печени, лечь на правый бок и лежать 2 ч с прижатыми к животу коленями.

21.00. Выпить 30 мл оливкового (или другого растительного) масла, запить 1 ст. л. сока лимона. Налить в грелку теплой воды и привязать на область печени на 2 ч.

23.00. Снять грелку и лечь спать. При появлении тошноты нюхать чеснок и массировать точку проекции желудка на левой ушной раковине.

6.00. Сделать клизму с 6 л воды. Через каждые 2 ч выпивать по 0,5 л стакана отвара овощей (картофель, капуста). Между приемами сока или отвара овощей выпивать по 1/4 стакана отвара трав.

В 4-й день можно есть вареные овощи. С 5-го дня перейти к выходу из очищения.

Этот вариант предназначен для деловых людей, которые могут выделить из своей загруженной работой жизни не больше 2 дней для очищения своего организма. Метод является сильнодействующим, он показан физически крепким людям. Может применяться как с профилактической, так и с лечебной целью 1–2 раза в год, лучше 1 раз каждые полгода.

16.00. Последняя еда.

20.00. Выпить 5 ч. л. соли магнезии, разведенной в 1 стакане прохладной воды.

21.00. Сделать клизму с 6 л воды.

Не есть весь день.

8.00. Выпить 3 ч. л. соли магнезии, разведенной в 1 стакане прохладной воды.

9.00. Подготовить 6 л воды (температура горячего чая). Смешать с поваренной солью в пропорции 2 ч. л. без верха на 1 л воды. Чтобы вода не остыла, можно приготовить сначала 3 л, по мере ее выпивания приготовить еще 3 л. Начинать пить по 1 стакану приготовленной воды. После каждого выпитого стакана подсоленной воды делается комплекс упражнений. Если возникнет желание пить, можно только полоскать рот водой.

При сильной жажде после проведения очищения можно выпить частями не более 1 стакана обычной воды.

18.00. Принять препараты, расширяющие желчные протоки: 1–2 таблетки аллохола или 1 ампулу раствора ношпы, разведенного в 25 мл теплой воды.

19.00. Выпить 100–150 мл оливкового масла и запить 50 мл теплого лимонного сока. После приема масла и лимонного сока на область печени привязать горячую грелку (через полотенце). Прогрев продолжать до 21 ч. Лежать на правом боку с поджатыми ногами.

21.00. Выпить 75-100 мл оливкового масла и запить 50 мл теплого лимонного сока. После этого привязать горячую грелку (через полотенце) на область печени.

Держать грелку до 23 ч, затем грелку снять и лечь спать.

6.00. Сделать клизму с 6 л воды.

Первый способ очищения почек можно осуществить в любое время года. Не рекомендуется это делать только женщинам во время беременности. Следует приобрести 25 г пихтового масла и 50 г следующих трав: душицы, спорыша, мелиссы, шалфея, зверобоя. Смешать и очень мелко нарезать. Приготовленный сбор трав заваривается из расчета: 2 ст. л. на стакан кипятка. Пить по 1/2-1/3 стакана несколько раз в день, как чай, с медом (1 ч. л.). Лучше натощак или между приемами пищи. Разделить весь сбор на 7 дней, то есть ежедневно заваривается 1/7 части сбора. На седьмой день за 30 мин до завтрака в 100 мл охлажденного настоя добавить 5 капель пихтового масла, размешать и пить через соломинку (пихтовое масло разрушает зубы). Перед обедом и ужином – то же самое. И так 5 дней. Песок и камешки, «склеенные» пихтовым маслом в сгустки бурого или темно-красного цвета, выпадают в мочу, поэтому, если очищение удалось, моча в период очистки сильно помутнеет.

Второй способ очищения почек – сезонный: в течение недели следует употреблять в пищу только арбузы с черным хлебом (не более 300 г), лучше бородинским. Арбузы должны быть, по возможности, без нитратов. Наиболее благоприятное время (час биоритма) для изгнания камней и песка – между двумя и тремя часами ночи. Предварительно поспав днем, чтобы не уснуть в ванне – это опасно! – сядьте в сидячую теплую ванну с температурой воды 38–40 °C и ешьте арбуз. Частое освобождение мочевого пузыря вынесет вместе с мочой камни и песок. Проследите за выходом шлаков при мочеиспускании в отдельную, заранее приготовленную емкость.

Очищение почек, рекомендуемое выше, – первый этап работы над почками. Этой очисткой, проводимой 1 раз в год, могут ограничиться люди, которые уверены, что их почки здоровы. Это, так сказать, профилактическая очистка. Если же почки нездоровы, работу над ними следует продолжить.

Третий способ безобиден, но очень эффективен для оздоровления почек при любом их недуге.

1. В течение 10 дней или 1 месяца (максимум) пить 3 раза в день отвар толокнянки (медвежьи ушки) из расчета 1 ст. л. травы на стакан кипятка, можно подержать 15–20 мин на паровой бане. Принимать по 2 ст. л. за 15–20 мин до еды 3 раза в день.

2. Параллельно с этим как еду принимать клейку (кисель) овса: натуральный овес в шелухе (в любом количестве) хорошо помыть, засыпать в сосуд (лучше глиняный), залить холодной водой, чтобы вода слегка покрывала массу засыпанного овса, поставить на огонь. Как закипит, убавить огонь, чтобы не кипело, а томилось. Или поставить в духовку на малый жар на 3–4 ч. Затем в горячем виде протереть через сито или дуршлаг. Получится овсяная клейка. Несколько раз в день (чем чаще, тем сильнее эффект лечения почек) употреблять клейку в качестве пищи – без соли и сахара. Питание при этом строго диетическое, вегетарианское.

Очищения лимфатической системы важны потому, что лимфа, двигаясь по лимфатическим путям очень медленно, порой застаиваясь, легко загрязняется – жирами, минеральными солями, болезнетворными микроорганизмами.

Как и для очищения крови, для очищения лимфы необходимо в первую очередь организовать правильное питание. Очень важно также провести предварительные чистки кишечника, печени и почек. И только после этого приступать к очищению лимфы.

Очищению лимфатической системы способствуют:

– прием чеснока (достаточно одного зубчика в день); лучше всего принимать чеснок во время еды, тщательно разжевывая его;

– регулярное включение в меню блюд с морской капустой (морская капуста содержит много йода, который, поступая в лимфу, очищает последнюю от патогенных микроорганизмов); если морской капусты нет, делу может помочь раствор Люголя (но не на глицерине), достаточно принимать по 1–2 капли раствора в день;

– прием настоя травы душицы; приготовление настоя: 1 ст. л. сухой измельченной травы залить 1 стаканом крутого кипятка, настаивать под крышкой 20–30 мин, процедить; принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 30 мин до еды; продолжительность курса – 3 недели; после недельного перерыва курс можно повторить; рекомендуется также класть большую веточку душицы в чай – кроме того, что это полезно, это делает чай ароматным;

– взять 3 кг зеленых яблок (антоновка, семеринка). Промыть и в целом виде положить в кастрюлю, залить кипятком до верха яблок. Дать постоять 1–2 ч, яблоки вместе со впитанной водой пропустить через мясорубку. Эта кашицу принимать и на первое, и на второе, и на третье. Можно добавлять немного яблочного сока, меда, и больше ничего не есть;

– семена тыквы, которые вместе с кожурой пропустить через мясорубку, взять 150–200 г на 0,5 л водки, настаивать 2 дня и принимать по 1 ст. л. на 50 мл воды за 30 мин до еды 3 раза в день. Повторение курса через месяц;

– полные теплые ванны с добавлением в воду отваров коры или листьев дуба, веток пихты;

– полные горячие ванны;

– контрастные души;

– ежедневное употребление свежих соков цитрусовых – апельсинового, лимонного, грейпфрутового; эти соки рекомендуется пить как по отдельности, так и в смеси друг с другом; можно разводить соки дистиллированной или талой водой;

– регулярные (не реже 2 раз в неделю) посещения бани;

– массаж.

Он довольно дорогостоящ, и семьям, материально не обеспеченным, он не по средствам, но значение этого очищения неоспоримо важно. Если вы перед этим делали очищение по другим вариантам, то можно осуществить лимфоочищение в течение не 2–3, а 1 дня. То есть вы уже запустите механизм очищения лимфы и селезенки, и если 2-й день проведете на морковно-свекольно-огуречном соке (в соотношении 6 частей морковного, 1 часть свекольного, 3 части огуречного сока) в количестве 2 л, то сделаете очень хорошую профилактику венозного застоя, улучшите качество крови.

Очищение лимфы проводится в течение 3 дней. Ежедневно утром готовится смесь: 900 мл сока грейпфрута, 900 мл сока апельсина, 200 мл сока лимона и 2 л теплой, лучше (талой) воды, можно использовать и дождевую воду, если уверены в ее чистоте. Всего получится 4 л жидкости. Вечером сделайте клизму, а утром следует принять 1 ст. л. глауберовой соли (или другое слабительное), и когда оно сработает, начинать принимать каждые 30 мин по слегка подогретому стакану заготовленной цитрусовой смеси, и ничего, кроме этого, не есть.

На 2-й и 3-й день также каждые 30 мин принимать по стакану сока, а вечером сделать клизму. В результате этой процедуры происходит тотальное очищение и заметное оздоровление всего организма.

После проведения очищения следует перейти в питании на легкие каши, фрукты, ягоды, а затем на нормальное питание.

Тем, у кого нет времени готовить цитрусовые соки, можно использовать готовые соки, но помните, что получите не 100 %-ный, а лишь 70 %-ный результат.

Соотношение: 200 мл сока лимонов, 400 мл сока грейпфрутов и 400 мл сока апельсинов плюс 1 л дистиллированной, очищенной или родниковой воды (не использовать минеральную воду). Если в конце 1-го или 2-го дня почувствуете головную боль или просто дискомфорт, сделайте вечером две очистительные клизмы по 2 л воды с соком лимона (1 ст. л. на 2 л воды).

Рекомендуется при заболеваниях: лимфатических желез, лимфостазах, лимфоотеках, острых хронических заболеваниях дыхательных путей и придаточных пазух носа, ушей (отиты), глаз (иридоциклиты, увеиты), ишемической болезни сердца 2-й, 3-й степени, аритмии сердца (кроме мерцательной аритмии), гипотонии, хронических тромбофлебитах, хронических заболеваниях мочеполовой системы, артрозах, артритах с отеком суставов, остеохондрозе позвоночника.

Рекомендуется неослабленным пациентам. Противопоказания: не рекомендуется при аллергиях к цитрусовым, диабете, бронхиальной астме (гормонозависимой). Не рекомендуется людям старше 60 лет.

16.00. Последняя еда.

18.00. Выпить соль сернокислой магнезии (или любую слабительную соль): 3 ч. л. на 1 стакан воды, запить 0,5–1 стаканом холодной воды.

20.00. Сделать клизму с 6 л воды.

Не есть весь день.

6.00. Выпить слабительную соль (3 ч. л. на 1 стакан воды), запить 0,5–1 стаканом холодной воды.

7.00. Сделать клизму с 6 л воды.

11.00. Выпить соль сернокислой магнезии (3 ч. л. на 1 стакан воды), запить 0,5–1 стаканом холодной воды. В течение дня пить воду по желанию, не ограничивая себя.

19.00. Сделать клизму с 6 л воды.

Не есть весь день.

6.00, 8.00, 10.00, 12.00. Выпить по 0,5 стакана отвара смеси трав по рекомендации врача. В этот день стараться пить меньше воды (100–200 мл).

19.00. Выпить 100 мл оливкового (или другого растительного) масла, запить 50 мл сока лимона. Указанные порции масла и сока можно разделить на 3 приема (18.00, 18.30, 19.00). Привязать горячую грелку на область печени на 2 ч.

21.00. Выпить 75 мл оливкового (или другого растительного) масла, запить 50 мл сока лимона, привязать горячую грелку на область печени на 2 ч.

23.00. Выпить 50 мл оливкового (или другого растительного) масла, запить 50 мл сока лимона, привязать горячую грелку на область печени на 1 ч.

24.00. Снять грелку и лечь спать. При появлении тошноты нюхать чеснок и массировать точку проекции желудка на левой ушной раковине.

6.00. Сделать клизму с 6 л воды.

Для очищения крови рекомендуют следующие способы очищения:

– принимать полынь горькую – в виде порошка или настоя; порошок легко приготовить в домашних условиях: растолочь и растереть в ступке высушенные веточки полыни, на прием достаточно одной щепотки порошка, запить ее глотком воды, делать так 3 раза в день за 30 мин до еды. Приготовление настоя: 1 ст. л. сухой измельченной полыни залить 1 стаканом кипятка, настаивать 15–20 мин, процедить; принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды;

– принимать настой корня одуванчика; готовится настой так: 1 ст. л. сухого измельченного корня одуванчика поместить в термос и залить 1 стаканом кипятка, настаивать несколько часов, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды, курс очищения – не менее недели;

– принимать настой травы (или цветков) тысячелистника, который не только очищает кровь от токсинов и прочих вредных веществ, но и обладает противомикробным, противовоспалительным действием, улучшает деятельность сердца и т. д. Приготавливается настой следующим образом: 1 ст. л. травы (или цветков) тысячелистника залить 1 стаканом крутого кипятка, настаивать до 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день;

– каждый день (если позволяет состояние) есть свежий чеснок – хотя бы по одному зубчику;

– каждый день съедать по 2–3 яблока (как стало известно в последние годы, яблоки препятствуют накоплению в крови и тканевой жидкости кислых продуктов обмена и этим предотвращают преждевременное старение);

– пить свежие соки цитрусовых – лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый;

– пить отвар лаврового листа; для приготовления отвара нужно взять 5–8 сухих лавровых листков, залить их 1 стаканом воды, кипятить на слабом огне 10–12 мин, остудить, процедить; пить по 1 ст. л. 8-10 раз в день не меньше 3–4 дней;

– принимать водочную настойку семян тыквы; для этого сушеные тыквенные семечки смолоть в порошок, 100 г порошка залить 500 мл водки, настаивать не менее 2 недель, процедить через несколько слоев марли; принимать по 1 ст. л. в 1/4 стакана воды 3–4 раза в лень за 30 мин до еды. Продолжительность курса – 2–3 недели;

– пить следующую смесь – 2 стакана меда, 1 стакан толченого укропного семени, 2 ст. л. молотого валерианового корня. Засыпать смесь в термос и залить 2 л кипятка. Настаивать 1 сутки, принимать по 1 ст. л. за 30 мин до еды;

– взять 300 г очищенных грецких орехов, кураги и изюма, 2 лимона с цедрой, провернуть все на мясорубке и перемешать с 300 г меда. Есть по 1–2 ч. л. в день. Хранить состав в холодильнике.

Это очищение основано на действии чесночного сока, в котором находятся такие микроэлементы, как алюминий, селен, германий. От этих микроэлементов зависит целостность слизистых оболочек организма. При ее восстановлении сосуды делаются эластичными, молодыми, в результате излечиваются от таких заболеваний, как атеросклероз, уменьшается вероятность инфаркта, паралича, исчезают головные боли, улучшается слух, зрение, уменьшаются расширенные вены на ногах. Улучшается состояние желудочно-кишечного тракта – уходят гельминты. Улучшается состояние носоглотки, придаточных пазух носа, бронхов, легких. Средство следует готовить с осени, когда только собран чеснок и он в наибольшей силе. Можно готовить до конца января, правда, силы чеснока убывают. Но лучше действовать, чем бездействовать, поэтому, если вы занялись лечением в другое время, проведите его чесноком, который есть, а в сентябре повторите.

350 г отборного очищенного чеснока мелко нарезать и растереть деревянным пестиком в глиняном сосуде до кашицы. Деревянной ложкой сложить кашицу в стеклянную банку, накрыть крышкой и темной тканью – пусть отстоится. Затем отделить 200 г самой жидкой массы, вылить ее в другую банку и залить 200 мл чистого медицинского спирта (если его нет, можно использовать водку). Плотно закрыть. Поставить в прохладное место (не в холодильник) и накрыть черным колпаком на 10 дней. Через 10 дней отжать массу через плотную льняную ткань, отжатую жидкость поставить под колпак еще на 2 дня. Через 2 дня средство готово к употреблению. Сделайте себе график на 10 дней подготовительного приема капель. Остальную жидкость пить по 25 капель 3 раза в день, пока все не выпьете.

В подготовительный период обязательно пишите числа, чтобы не запутаться. Любое количество капель (по схеме) вливать в 50 мл холодного кипяченого молока или воды.

Настой чеснока пить за 15–30 мин (лучше за 30 мин) до еды.

Если вы ходите на работу, обеденную дозу возьмите с собой. Утром в плотно закрывающуюся маленькую бутылочку залейте обеденную дозу – 50 мл молока или воды и соответствующее количество капель чеснока. Повторить очищение сосудов следует через год.

Прежде чем приступить к очищению суставов, убедитесь, что у вас нет язвы желудка или 12-перстной кишки.

Для очищающего раствора приготовить 3 пачки лаврового листа по 25 г, 5–6 г лаврового листа залить 300 г кипятка и кипятить 3–5 мин. Затем вылить эту воду вместе с листьями в термос и держать до утра. Утром настой процедить и пить небольшими глотками в течение 12 ч. Сразу много пить нельзя. Из лаврового листа выделяется вещество, резко расширяющее микрососуды, в результате чего и улучшается обмен в суставах, уменьшается отек, воспаление и отложение солей. Эту процедуру повторять 3 дня, каждый раз приготавливая отвар с вечера. После 3 дней приема отвара лаврового листа сделать перерыв на неделю. Затем повторять процедуру еще 3 дня.

Сделать месяц перерыв, затем повторить курс: 3 дня принимать отвар, неделя перерыв, 3 дня принимать отвар. Пища во время приема отвара может быть ваша обычная, которую вы выбрали для здорового образа жизни. Отвар пить по 2–3 глотка через каждые 15–20 мин между приемами пищи. С пищей не смешивать. В дни приема отвара желательно делать очистительные клизмы по 2 л воды. Если за такой курс суставы полностью не очистятся, через месяц повторить очищение повторно. Далее проводить профилактику очищения суставов один раз в год.

Прежде всего после проведения очищения следует обратить внимание на правильную организацию питания.

1-й день (9.00–17.00): через каждые 2 ч пить по 200 мл горячей воды с соком 1 лимона, через 30 мин после воды с лимоном – стакан сока (морковь – 3 части, свекла – 1 часть) или стакан отвара овощей.

2-й день: первая половина дня – соки, вторая половина дня – соки, салаты без масла и без соли (до насыщения).

3-й день: соки, салаты, отварная свекла, овощной суп плюс чуть соли и растительного масла.

4-й день: то же плюс лимонная сыворотка (сок лимона на 1 л молока, нагревать на медленном огне до створаживания); чай из трав с медом (0,5 ч. л. на 1 стакан чая).

5-й день: то же, что и в 4-й день, плюс лимонный творог, тушеные овощи, фрукты, сухофрукты.

6-й день: то же, что и в 5-й день, плюс орехи.

7-й день: то же, что и в 6-й день, плюс сыр.

При выходе из очищения ежедневно во время еды следует принимать по 50 г отвара крушины (1 ч. л. на 1 стакан кипятка, нагревать на водяной бане 15 мин, остудить, процедить). Если нет крушины, можно принимать 1/2 ч. л. листа сенны на 1 стакан кипятка. Пить в течение дня. При сильном возрастании чувства голода на 5-й или 6-й день сделать отдых в питании (день голода). Накануне желательно очистить кишечник с помощью 1–2 клизм. Далее продолжать питание с 4-го дня. Через неделю день отдыха в питании (день голода) можно повторить.

8.00, 9.00: фрукты, компот из сухофруктов.

12.00, 13.00: салаты из сырых овощей, растительное масло.

15.00, 16.00: чай из трав с медом.

18.00, 19.00: отвары овощей, грибов, самодельный творог, орехи, сыры, рыба.

1-я еда (8–9 ч). Фрукты тщательно вымыть, тщательно жевать, можно натереть. Твердые сухофрукты предварительно вымыть, залить горячей водой, настаивать ночь. Не варить и не класть сахара.

2-я еда (12–13 ч). Сырые овощи: морковь, огурец, капусту, тыкву, кабачок, репу, брюкву, свеклу и пр. – натереть, нарезать зелень, добавить пряности, смешать. Можно заправить растительным маслом. Картошку есть только в запеченном виде или сваренную на пару.

3-я еда (15–16 ч). Чай из трав (душицы, мяты); траву залить холодной водой, довести до кипения, снять и настоять. Пить с медом.

4-я еда (18–19 ч). Овощной отвар: натереть всевозможные овощи (сырые): репу, брюкву, сладкий перец, сельдерей, петрушку и пр., но больше свеклы и моркови, добавить пряности, тмин, залить холодной водой, дать вскипеть, но не кипятить, выключить и настаивать ночь. Утром процедить, овощи отжать и выбросить. В отвар натереть сырые овощи, добавить зелень и пряности, можно заправить самодельной сметаной или самодельным творогом. Грибной отвар: сухие грибы размолоть в кофемолке, залить горячей водой и настаивать ночь. Утром проварить. В отвар можно натереть сырые овощи, нарезать пряности и зелень. Творог самодельный: молоко (если молоко сухое, предварительно развести в воде) подогреть, но не доводить до кипения, влить в него один из трех компонентов: 1) 1–2 ст. л. купленного в аптеке хлористого кальция (на 1 л молока), 2) 10 таблеток пепсина (предварительно разведенные в малом количестве воды), 3) сок одного лимона, или грейпфрута, или яблока. После того как молоко свернется, процедить через марлю, затем творог в марле повесить, чтобы немного стекло. Сыворотку из пепсина и хлористого кальция пить нельзя, а от фруктов можно пить и использовать для приготовления окрошки, для чего натереть в нее сырые овощи, добавить зелень и пряности, можно положить орехи. Сыры соленые – брынзу, сулугуни и пр. – натереть, завернуть в марлю и хорошенько прополоскать в холодной воде или нарезать тонкими ломтиками и вымочить. Рыбу мороженую (треска, навага, севрюга, стерлядь) поместить в духовку и тушить до готовности. Рыбу нельзя жарить, можно готовить на пару. В качестве питья приготовлять всевозможные соки из сырых овощей и фруктов. Очень полезен морковно-яблочно-свекольный в соотношении 5: 4: 1 или морковно-свекольно-огуречный в соотношении 6: 1: 3.

1. Мясо. Если от него трудно отказаться в первое время, то можно есть преимущественно говядину: вскипятить большое количество воды со специями (лавровый лист, петрушка, сельдерей, тмин и пр.) и в кипящую воду бросить порцию мелко нарезанного мяса ровно на 2 мин, строго следить по часам. Мясо подавать с сырыми овощами и специями. Не есть никаких мясных и рыбных супов, бульонов – ни куриных, ни говяжьих. Стараться постепенно сокращать животные белки. Исключить мясные консервы.

2. Все бродильные продукты:

а) хлеб и хлебобулочные изделия, сахар и все продукты, в которые он входит: мороженое, пирожное, печенье и прочие кондитерские изделия;

б) все кисломолочные продукты: сметану, творог, кефир, простоквашу, ацидофилин, сливочное масло, плавленые, детские, глазированные сырки, рокфор;

в) все мясные, рыбные, овощные и фруктовые консервы и консервированные продукты, готовые соки и компоты, квашеную капусту, соленые огурцы, маринады.

3. Стараться избегать соли.

1. Приучить кишечник работать натощак и хорошо бы перед сном постоянно опорожняться.

2. Взять за правило выпивать в день не менее 0,5 л морковного сока и 50-100 мл свекольного (смесь).

3. Хорошо время от времени проводить процедуру сосания растительного масла, описанную ранее.

4. Выбрать один день в неделю для голодания.

5. В конце каждого месяца проводить 2 дня голодания.

6. Два раза в году проводить очищение желчного пузыря, печени, протоков, дивертикулов.

7. Если нарушен сон, то подышать корнем валерианы: заполнить половину объема 200 мл банки корнем и долить 96 %-ным спиртом или водкой. Плотно закрыть банку, настаивать 2 недели. В дальнейшем не отцеживать. Дышать попеременно то одной, то другой ноздрей, закрывая соседнюю, но не более 3 раз за сеанс.

8. Если трудно без хлеба, то лучше готовить его без дрожжей (самодельный хлеб): взять 0,5 л минеральной воды (лучше «Арзни» или «Боржоми»), замесить не густое, но и не жидкое тесто, взять ложкой, обвалять в муке и положить на противень. Предварительно хорошо прогреть духовку. В минеральную воду можно натереть сыр, добавить немного лимонного сока и отрубей. Употребление отрубей полезно в связи с наличием в них магния.

9. Психологическую потребность в кашах можно удовлетворить сухой крупой. Приготовление следующее: гречку вымыть, просушить, слегка поджарить на сковороде, размолоть в кофемолке. Добавлять в салаты. Рекомендуется смешать с отрубями.

10. К фруктам надо относиться осторожно: не переедать. Яблок есть в день не более 2–3 штук.

11. При кашле пить настой инжира: 5 штук ягод вымыть, залить 0,5 л молока, подогреть почти до кипения, пить небольшими глотками в теплом виде (ягоды не есть) или залить ягоды сывороткой от приготовления творога.

12. Интервалы между вариантами очищения могут быть вначале от 2 недель до 3 месяцев, а после восстановления здоровья для профилактики достаточно проводить очищение через каждые полгода.

13. Не забывайте делать гимнастику для позвоночника и каждый день очищать кожу, принимая душ или ванну – можно с 3 ст. л. соли (лучше морской) на ванну и 1–2 каплями 3 %-ной йодной настойки.

1. Активно вводите в рацион щелочную пищу: фрукты, овощи, не размолотые зерна. Используйте продукты, упомянутые в комплексе антиникотиновой диеты, во время детоксикации можно перейти на сыроедение или на вегетарианство. Уменьшите количество кислой пищи, а также потенциально канцерогенных продуктов – жира, алкоголя, пищевых красителей и консервантов.

2. Выпивайте в день 2–3 л воды.

3. Увеличьте количество клетчатки в рационе, чтобы поддержать детоксикацию и деятельность кишечника.

4. Принимайте витамины. При очень большой тяге к никотину принимайте каждые 1–2 ч по грамму витамина С.

5. Принимайте таблетки бикарбоната натрия или калия всякий раз, когда очень хочется курить, но не больше 6 таблеток в день.

6. Пейте отвары трав.

7. Чтобы увеличить снабжение тканей кислородом, занимайтесь физкультурой, лучше на свежем воздухе.

8. Если очень трудно отказаться от курения, на переходный период попробуйте никотиновые пластыри или никотиновую жевательную резинку.

9. Иглоукалывание и гипноз снимут дискомфорт при резком отказе от курения и во время детоксикации.

10. Сочетайте детоксикацию с водными процедурами – горячими ваннами, душем, плаванием.

11. Обучитесь методам релаксации и глубокого дыхания.

12. Постоянно ищите себе занятие, подумайте, что может отвлечь вас надолго от курения.

1. Если вы пьете давно или потребляете спиртное в больших количествах, лечение производится одновременно разными методами, только так можно добиться желаемого результата. При этом необходима консультация врача.

2. Если вы выпиваете больше 5–6 стопок спиртного (250–300 мл), следует подумать о направлении в клинику или об основательной программе детоксикации.

3. На переходном этапе и во время детоксикации полезно пить соки в сочетании с потреблением легких белков и аминокислот. После детоксикации употребляйте цельные продукты, содержащие комплексные углеводы и достаточное количество протеинов.

4. Не забывайте об основных правилах борьбы с гипогликемией – избегайте сахара и подслащенной пищи, поддерживайте необходимый уровень белков в организме, ешьте понемногу, но часто (каждые 2–3 ч).

5. Выпивайте в день 6–8 стаканов воды, можно и больше, это помогает печени и позволяет избавиться от токсинов.

6. Чтобы кишечник работал нормально, отдавайте предпочтение грубоволокнистой пище.

7. При очищении организма от алкоголя используйте питательные добавки, иногда следует вводить витамины В и С и минеральные вещества внутривенно.

8. Убедитесь, что ваша пища содержит такие антиоксиданты: витамины С и Е, бета-каротин, цинк, селен.

9. Применяйте лекарственные растения, которые помогают печени осуществлять нормальное функционирование и обезвреживание организма, прежде всего чертополох, корень одуванчика и т. п.

10. Если вы не можете преодолеть тягу к спиртному и трудно переживаете абстинентный синдром, может быть, следует прибегнуть к иглоукалыванию.

11. Ищите моральную поддержку: в семье, в религии, в Обществе анонимных алкоголиков, у консультанта-психотерапевта.

12. Избегайте тех мест и людей, которые могут сбить вас с пути исцеления.

Действие массажа было известно с незапамятных времен, а первое его применение связано с инстинктивным движением для облегчения боли – поглаживанием, растиранием ушибленного места.

Уже в Древнем Китае, за 3 тысячи лет до нашей эры, в лечебных целях применялся массаж.

Сильное лечебное и тонизирующее действие массажа было известно очень давно. Тысячи лет тому назад о нем писали в древнекитайских лечебниках, в папирусах Древнего Египта. С большой похвалой отзывался о массаже Гиппократ. Не менее важное значение придают массажу и сейчас.

Древние славяне во время купания в бане пользовались оригинальным видом массажа – похлопыванием и стеганием по телу вениками. Этот вид массажа популярен у нас и сегодня.

В наше время массаж широко используется в профилактических и лечебных целях, а также сопутствует занятиям физической культурой и спортом.

Массаж способствует увеличению кровоснабжения массируемых участков тела, улучшает отток венозной крови и лимфы, активизирует кожное дыхание, процессы обмена, усиливает функции потовых и сальных желез, удаляет отжившие клетки кожи; при этом кожа становится упругой, а связки и мышцы приобретают большую эластичность. Благотворное, успокаивающее влияние оказывает массаж на нервную систему, благоприятствует восстановлению работоспособности организма после утомления.

Массаж усиливает пото– и салоотделение, улучшает крово– и лимфообращение, обмен веществ; лечебный массаж способствует быстрому рассасыванию воспалений и восстановлению функций пораженного органа.

Массаж представляет собой механическое воздействие специальными приемами на поверхность тела. Производится он руками, реже – специальными инструментами (вибромассаж).

Кроме лечебного массажа, различают массаж гигиенический и спортивный. Гигиенический массаж предупреждает отложение солей, жира, помогает сохранять хорошую фигуру; спортивный благотворно действует на переутомленные мышцы, способствует восстановлению работоспособности и т. п.

Каждый из вас может освоить элементы массажа, чтобы с его помощью снимать некоторые болезненные явления, следить за своим телом, взбадривать организм. Некоторые приемы самомассажа должны быть включены в утреннюю психофизическую зарядку.

Что же дает самомассаж? Самомассаж способствует следующим процессам в организме, он:

– тонизирует нервную систему и психику;

– расширяет сосуды мышц и внутренних органов;

– улучшает лимфообращение;

– расширяет дополнительные капилляры в мышцах, кожных покровах, в соответствующих рефлекторным зонам кожи внутренних органах;

– улучшает кожное дыхание;

– стимулирует гормональную деятельность;

– нормализует и улучшает перистальтические движения в кишечнике, желудке, пищеводе, мочеточниках и т. д.

Объективно действие массажа проявляется порозовением кожного покрова вследствие усиления в нем теплового обмена. Нормализуется работа внутренних органов, усиливается сопротивляемость инфекциям. Более упругой становится кожа, уменьшается количество морщин, жировых отложений.

Субъективно действие массажа воспринимается как увеличение физических сил, подъем настроения, появление чувства бодрости.

Массажем и самомассажем целесообразно пользоваться в процессе закаливающих тренировок, особенно после водных процедур и плавания.

Массировать нужно обнаженное тело, и только в отдельных случаях (например, при прохладном воздухе) – через трикотажное или шерстяное белье.

Приступая к массажу (самомассажу), следует тщательно вымыть руки, а при потливости осушить их одеколоном, тальком или протереть однопроцентным раствором формалина. Массируемые участки тела должны быть также чистыми и максимально расслаблены.

Массирующие движения совершаются по ходу лимфатических путей в направлении к ближайшим лимфатическим узлам, паховым, подмышечным, подключичным.

При поверхностном массаже с использованием поглаживания, разминания и легких ударных движений рекомендуется проводить массаж без смазки.

Интенсивность самомассажа должна возрастать постепенно. На первых порах не обязательно проводить полный комплекс массажных манипуляций – достаточно обойтись самыми простыми из них.

Нельзя массировать лимфатические узлы, молочные железы (как у женщин, так и у мужчин), родимые пятна, родинки, бородавки, жировики и т. п.

По завершении массажа рекомендуется принять теплый душ или протереть тело влажным махровым полотенцем.

В практике пользуются большим количеством самых разнообразных массажных приемов, но для выполнения гигиенического массажа и самомассажа достаточно ограничиться основными – поглаживанием, растиранием, разминанием, похлопыванием, поколачиванием, встряхиванием и рублением.

Поглаживание производится ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой отводится в сторону, что даст возможность захватить большую площадь. При этом нужно, чтобы ладонь плотно прижималась к массируемому участку тела, а движения были непрерывными и велись от одного сустава к другому. Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж.

Растирание от предыдущего приема отличается более энергичным давлением на кожу и выполняется подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром. Этот прием применяется в тех случаях, когда требуется усилить местное кровообращение, согреть ткани, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить подвижность суставов.

Разминание (существует несколько видов) в самомассаже является основным приемом, с помощью которого массируются глубоко лежащие мышцы. Разминание увеличивает эластичность сухожилий, улучшает лимфо– и кровообращение. Разминание мышц начинают с мест, где они переходят в сухожилия. Пальцами рук захватывают массируемую мышцу, слегка оттягивают ее и отжимают.

Массажные приемы оказывают различное воздействие. Так, например, разминание, поколачивание, рубление, похлопывание возбуждают, поглаживание, потряхивание, растирание успокаивают.

Самомассаж обладает тем преимуществом перед массажем, что его можно выполнять независимо ни от кого и в любое время. Неудобство же заключается в том, что отдельные части тела недоступны для самостоятельного массирования. Однако этот недостаток легко устранить, если использовать специальные приспособления (массажеры, массажные дорожки и т. п.).

Самомассаж можно делать в любое время, но зимой – лучше после сна. Действие массажа и самомассажа одинаково, возможно только, что массаж более эффективен, если производится профессионалом. Умение делать самомассаж полезно каждому. Например, при столь распространенном шейном остеохондрозе. В результате отложения солей и других сложных процессов происходит изменение шейных позвонков; кровеносные сосуды, питающие мозг, сужаются и появляются болезненные симптомы: головные боли, головокружения, слабость, ухудшение памяти и т. д. Если вы будете систематически заниматься самомассажем головы, затылка, шеи раза по 3 в день и на протяжении многих недель и месяцев, то можно ожидать радикальных улучшений в лечении шейного остеохондроза, особенно, если эта процедура будет рационально сочетаться с правильным питанием, необходимыми гимнастическими упражнениями. Это же относится и к радикулитам, заболеваниям суставов и многим другим хроническим недугам, при которых может помочь только длительное самовоздействие.

Элементы самомассажа следует вводить в комплекс утренней психофизической зарядки, это хорошая профилактика заболеваний. Воздействуя каждое утро буквально на все тело, вы можете предотвратить появление многих неприятных симптомов и улучшить самочувствие.

При самомассаже соблюдайте последовательность: по очереди массируйте стопы, голени, бедра, ягодицы, спину, шею, грудь, живот, плечи, руки, голову. Лучше всего начинать самомассаж со стоп, голени, бедер.

Самомассаж стоп. На стопе сконцентрированы точки, связанные со всеми внутренними органами. Поэтому особое внимание уделяйте массажу стопы во время простудных заболеваний, при плоскостопии, при усталости. Как следует разотрите все пальцы, подошву и голеностопный сустав. Затем разомните эти области, положив одну ногу на бедро другой ноги. Чтобы усилить разминку голеностопного сустава, захватите стопу рукой и повращайте ею несколько раз в одну и другую сторону. Эти движения лучше сделать на обеих ногах.

Затем массируется голень. Икроножную мышцу массируют от ахиллова сухожилия к подколенной ямке, при этом применяются легкие приемы массажа как задней, так и передней ее поверхности, от голеностопного сустава к коленному.

Механическое воздействие (массаж) на рефлексогенные зоны, расположенные на стопах, благотворно сказывается на состоянии внутренних органов, а значит, и на здоровье всего организма. Используется такой массаж и в профилактических целях. В качестве такого самомассажа стоп можно рассматривать хождение босиком по траве, по камушкам, рассыпанным плодам (горох, фасоль, каштан и т. д.). Если нет возможности круглый год ходить по траве или по пляжу, то можно самим сделать удобный домашний массажер стоп.

Сшить из джинсовой или другой плотной ткани мешочек размером 20 х 40 см, заполнить его (не под завязку) мелкими и средней величины камушками, зашить горловину – и массажер готов. Прошивать такой мешочек следует двумя, тремя швами и довольно крепкими нитками, чтобы при разминании стоп, он не прорвался. Положив его на пол, нужно ходить по нему по 10–15 мин не менее 2 раз в день.

Дома держите мешочек или коробку с камнями в том месте, где часто стоите, например на кухне или у телефона.

Самомассаж стоп очень хорошо осуществлять гибким массажером, прокатывая его ролики поперек стопы. Начинайте с пальцев и заканчивайте пяткой. Массируйте до появления тепла.

Самомассаж коленных суставов. Согните ногу в колене и поставьте на пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом растирайте коленный сустав круговыми движениями. Сделайте по 20–30 движений на каждом коленном суставе.

Самомассаж ягодичных мышц делают в положении стоя. Нога ставится на носок и максимально расслабляется, массажные движения – поглаживание и растирание – производятся одноименной рукой. При растирании пальцы рук устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой части тела, рядом с позвоночником, и мелкими круговыми движениями с надавливанием продвигаются от позвоночника в сторону.

Самомассаж спины удобно производить стоя, заложив руки за спину и начиная с широких мышц спины. Руки двигаются снизу вверх к подмышечной впадине, как бы пытаясь достичь лопаток. Тыльной стороной ладони массируете спину надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками. Низ поясницы и ягодицы растираются ладонями рук вверх – вниз.

Немного наклонитесь вперед, сожмите руки в кулаки. Сделайте по 20–30 движений с небольшим нажимом.

Самомассаж шеи. Разотрите круговыми движениями заднюю часть шеи. Сначала движения должны быть легкими, затем – с некоторым нажимом. Сделайте 10 движений правой, затем левой рукой. Шею массируют пальцами сверху вниз и в стороны поглаживанием задней части шеи; наклонив голову, ребрами рук надо постучать по задней части шеи. Тыльной стороной кистей следует поглаживать то одной, то другой рукой по передней части шеи.

В положении сидя сделать несколько поглаживающих движений в направлении от основания шеи к плечевому суставу, потом в этом же направлении сделать разминание.

Используя те же приемы, помассировать плечо с противоположной стороны.

Подняв обе руки, приложить их кончиками пальцем к основанию шеи с обеих сторон и размять мышцы в направлении от основания шеи к голове.

После поглаживания области шеи и плеч сделать энергичное разминание мышц между основанием шеи и плечевым суставом; выполнить это не менее 3 раз с обеих сторон; можно сделать и легкое поколачивание.

Самомассаж груди. Грудь массируется круговыми движениями вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала широкие круговые движения, затем зона воздействия сужается до сосков.

Для массажа груди надо сесть на стул боком к столу, руку вытянуть. Ладонью другой руки поглаживать и растирать межреберные мышцы вдоль ребер спереди назад, грудную мышцу – по направлению к подмышечной впадине. Самомассаж грудных мышц лучше производить руками, разминая мышцы и поколачивая их в течение 1–2 мин.

Самомассаж живота. Живот массируется по часовой стрелке сначала двумя пальцами от пупка, а затем перейдя на ладонь все шире и шире. Затем выполняется массаж в обратной последовательности.

Мышцы живота можно массировать в положении сидя, но лучше лежа, согнув ноги в коленях и максимально расслабив брюшной пресс. Ладонь правой руки положите на нижнюю часть живота, на нее же сверху наложите кисть левой руки и поглаживайте живот круговыми движениями по ходу часовой стрелки, постепенно сужая их к пупку. Далее, погружая пальцы рук в мягкие ткани живота, производите вращательные и разминающие движения и, переходя от одного участка к другому, тоже по кругу, охватите весь живот. В области мочевого пузыря давление рук надо ослабить.

Лежа на спине, правую руку положите на низ живота, под пупок, а левую – над ним, слегка надавливая на живот, сдвигайте стенку живота правой рукой влево, а левой – вправо. Надавливание лучше осуществлять нижней частью ладони. Делайте это, одновременно двигая руками навстречу друг другу. Стенка живота будет мягко проскальзывать под ладонями. Перемените руки. Правую руку положите сверху, левую – снизу.

Движения те же, но в противоположных направлениях. Помассируйте так же периферию живота – область толстого кишечника, желчного пузыря, сигмовидной кишки. Начинайте с правой подвздошной области: пальцы левой руки помещаются на область между пупком и правым крылом таза. Слегка надавливая, производите движения по часовой стрелке и против. Перемещайте руки немного кверху. Те же движения повторите в области желчного пузыря, то есть под правым подреберьем, затем в подложечной области, под левым подреберьем, опуститесь ниже – на область нисходящей части толстого кишечника и, наконец, закончите массаж в области сигмовидной кишки (левая подвздошная часть живота). Длительность массирования в этой области можно увеличить до 20–30 круговых движений. Массаж сигмовидной кишки обязательно вызовет позыв на стул.

Это упражнение тонизирует работу кишечника, улучшает его перистальтику, способствует лучшей эвакуации желчи из желчного пузыря, улучшает работу желудка, поджелудочной железы.

Лицам с острыми заболеваниями органов брюшной полости (гастриты, язвенная болезнь желудка, острый холецистит и т. д.) не рекомендуется самомассаж живота. При хронических заболеваниях внутренних органов брюшной полости самомассаж надо делать более мягко, легко, не допуская появления болезненных ощущений.

Самомассаж рук выполняется сидя. Перед началом массажа с силой потрите ладони одна о другую до появления чувства жара. Массаж рук начинается с пальцев рук и идет вверх. Надавливайте пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно, и наоборот. Положив руку на колено ладонью кверху, другой рукой поглаживают ее, постепенно усиливая давление. Затем делается разминание. Начинать надо с кисти, постепенно переходя вверх, к плечу. Обрабатывайте предплечье сначала надавливанием, затем круговыми движениями подушечками пальцев рук. Плечо отжимать (обхватывая пальцами рук), потом похлопывать. Так же обрабатывайте другое плечо (обрабатывая левую руку правой рукой, массируйте правую руку левой рукой). Повернув ладонь к бедру, повторяют все движения на другой стороне руки.

Очень полезно проводить самомассаж или массировать друг друга в бане, ограничившись минимальным количеством приемов, но выполняя каждый по 3–4 раза. Для более глубокого проникновения в глубь мышцы и лучшего скольжения рук при этом такой массаж надо выполнять после парения, предварительно намылив тело. Продолжительность процедуры не должна превышать 10–15 мин.

Следует иметь в виду, что нельзя массировать под локтями, под мышками (а также под коленками и в паху), то есть там, где расположены лимфатические узлы.

Самомассаж плечевых суставов. Слегка подвигайте плечевыми суставами, затем круговыми движениями с небольшим нажимом разотрите правой ладонью область левого плечевого сустава, а левой ладонью – правого. Сделайте по 15–20 круговых движений на каждом плече. При самомассаже суставов сосредоточьте внимание на том участке, который массируете, проникните как бы внутрь суставов. Это поможет вызвать чувство комфорта и лучше подготовить суставы к последующей нагрузке.

Самомассаж головы. При самомассаже головы следует постукивать пальцами рук снизу до макушки с разных позиций, затем полохматить волосы вперед и назад. Ладонями сдвиньте кожу вверх (с разных сторон). Большим и указательным пальцами ударяйте, вибрируя пальцами после удара (левой и правой рукой навстречу друг другу).

Расслабленными пальцами обеих рук проведите от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам. Вторыми фалангами больших пальцев сделайте движения вверх-вниз по крыльям носа.

Голову и шею массируют в положении сидя и стоя. Поглаживанием одновременно ладонями обеих рук помассируйте заднюю и переднюю поверхность шеи, подбородок – тыльной стороной кистей. Самомассаж волосистой части головы осуществляется от макушки в направлении роста волос: сзади – к шее, с боков – к ушам, спереди – в сторону лба. Растирание делается подушечками всех пальцев, которыми одновременно надавливают на кожу, сдвигают и натягивают ее.

Самомасаж головы можно проводить различными вариантами.

I вариант. Его можно проводить и в сидячем положении. В этом случае локти лежат на столе, а пальцами рук производится самомассаж. Но лучше – лежа. Итак, положите пальцы рук на лоб. Несильно надавливая, производите вращение кожного покрова лба по часовой стрелке и против нее. Пальцы должны не скользить по коже, а именно вращать ее по лобной кости. Сделав несколько движений, перенесите пальцы к вискам и продолжайте. Заканчивается массаж линии «лоб-виски» на висках. Затем самомассаж пальцами проводится по линиям: «темя – верхняя часть ушей», «макушка головы – задняя часть ушей», «линия затылка». Пальцевой массаж волосистой части головы можно закончить следующим элементом: пальцы рук сложите в замок, сложенные ладони плотно прижмите к голове и делайте ими движения или вращательные, или вперед-назад, или вправо-влево таким образом, чтобы кожа всей волосистой части головы скользила по кости.

Если вы не страдаете головными болями, то весь массаж головы можете осуществить за 1–3 мин. Если же у вас бывают частые головные боли, то несколько увеличьте продолжительность упражнений и делайте его 2–3 раза в день по 2 мин на каждую линию (всего на массаж головы в этом случае понадобится 10 мин).

II вариант рекомендуется тем, у кого частые головные боли. Лежа в постели, положите ладони (одну на другую) на лоб и сделайте 40 движений влево-вправо. Затем положите ладони (пальцы сложены вместе) по бокам головы так, чтобы большой палец был рядом с ушной раковиной. Делайте 40 движений вниз-вверх: вверх – ладони встречаются, вниз – вы как бы собираете что-то в щепотку, снова вверх, распрямляя пальцы, и т. д. Далее, как бы разглаживая морщинки на шее под счет до 40, левой ладонью проводите от подбородка к груди по шее справа, а правой слева.

Затем сделайте массаж затылка, которым заканчиваются I и II варианты. Массаж затылка производится ребрами кистей обеих рук. Заведите кисти назад, чтобы они соприкоснулись мизинцами на затылке. Одновременно пилящими движениями производите массаж затылка, начиная сверху и постепенно опускаясь вниз по произвольным линиям. После завершения массажа потрите кожу пальцами, слегка ее поглаживая.

Самомассаж головы особенно полезен лицам, страдающим мигренями, головокружениями, нарушениями роста волос.

В самомассаж головы рекомендуется включить массаж ушных раковин. Массируя ухо, мы как бы воздействуем на все внутренние органы, стимулируем их деятельность.

Итак, вначале растирайте между большими и указательными пальцами рук мочки ушей, затем выше по краю уха до завитка. Массируйте до появления приятного тепла. Кончиками указательных пальцев воздействуйте на внутреннюю часть ушей, ушные выемки; производите вращательные движения, как бы ввинчивая палец в ухо. Одновременно передвигайте пальцы в разных направлениях. Указательным пальцем подвигайте козелок вперед-назад 10 раз. Наконец ладонями обеих рук плотно прижмите уши к голове и, двигая ладони к лицу, старайтесь завернуть вперед уши. Двигая ладони к затылку, отгибайте уши – и так 10–20 раз.

Массаж ушных раковин плюс 6–8 полных глубоких дыхательных упражнений по описанному выше методу снимут вашу усталость и восстановят работоспособность в любое время дня.

Дополнительные упражнения при проведении самомассажа головы.

1. Глаза закрыты. Глазными яблоками произведите максимально сильное вращение по часовой стрелке и против нее. Сильно сожмите веки, а затем широко откройте глаза. Сделайте эти упражнения по 5 раз. Закройте глаза и легонько погладьте веки от внутренних углов глаз к наружным. Эти упражнения улучшают зрение, предотвращает дряблость век.

2. Плотно сожмите губы. Надуйте как можно сильнее щеки. Слегка пошлепайте по ним сложенными вместе пальцами рук. Спокойно выпустите воздух. Повторите 4–6 раз. Это упражнение укрепляет мышцы губ, щек, предотвращает дряблость кожи, появление морщин.

3. С силой сожмите зубы, одновременно как можно шире разведите губы: «гримаса ярости». Удерживайте и зубы, и губы в состоянии максимального напряжения 20–30 секунд. Повторите 2–3 раза. Упражнение улучшает питание корней зубов, предотвращает дряблость губ и опускание углов рта книзу.

4. Тыльной стороной пальцев обеих рук произведите энергичные похлопывания по передней и боковым поверхностям шеи, под нижней челюстью.

Упражнение предотвращает дряблость кожи шеи, возбуждает деятельность щитовидной железы. Самомассаж шеи в области миндалин полезен при хроническом тонзиллите.