Комплекс 2

Упражнение 1

Исходное положение: лечь на спину.

Сгибая ноги, сесть, потом вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

В норме слой жира на животе должен быть таким, чтобы складка, захваченная между указательным и большим пальцами, была толщиной в 1 см.

Упражнение 2

Исходное положение: встать на четвереньки.

Слегка выгибая спину, втянуть брюшную стенку, держать так 5–7 секунд, затем расслабиться.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: встать на колени.

Наклониться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, или, проще говоря, не садясь на голени. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине.

Согнуть слегка ноги и поднять их. Имитировать движения велосипедиста. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине. Поднять одну ногу. Опуская ее, поднять другую.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя на полу, спина прямая.

Развести ноги в стороны, наклониться вперед и вниз, затем лечь, соединив ноги.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги.

На живот положить увесистую книгу. Вытянуть руки вперед и потянуться вверх, не отрывая от пола спину. Если упражнение выполняется правильно, книга не должна падать.

Упражнение 8

Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.

Выполнять вращения туловищем. Прогибаться при этом как можно глубже.

Повторить упражнение 5 раз в каждую строну.

Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.

Наклониться вправо. При этом правая ладонь скользит по телу. Сделать то же самое влево.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.

Прогнуться назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Чтобы иметь красивый живот, при больших физических напряжениях можно носить поддерживающий пояс.