Комплекс 4

Упражнение 1

Исходное положение: стоять прямо, руки опустить.

Ходьба на месте в течение 20–30 секунд. Следить за тем, чтобы колено поднималось до уровня талии.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Сделать наклон вправо, вернуться в исходное положение. Выполнить наклон в другую сторону.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнить вращения корпуса в талии сначала вправо, затем влево.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнить наклон вперед, доставая руками пятки. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: встать прямо, кисти положить на плечи. Выдвинуть вперед правое плечо и немного нагнуться вправо. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое в другую сторону. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Вытянуть вперед руки и прогнуться. Поднять руки вверх и сделать наклон вперед, стараясь подбородком коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Руки положить на пояс. Отклониться немного вправо, а затем сделать глубокий наклон в ту же сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Существует еще один способ расчета того, какой должна быть идеальная талия. Ее объем должен равняться 70 % от объема бедер.

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Наклониться вперед, положив голову на колени. Вернуться в исходное положение. Сделать глубокий наклон назад, стараясь не касаться затылком

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Взяться руками за края табурета. Прямо держа спину, сделать наклон назад. Ноги при этом лучше вытянуть вперед.

Во время выполнения упражнения следует быть очень осторожны и держать равновесие.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Поднять вверх обе руки, прогнуться и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.