Комплекс 2

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

Приподнять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине.

Сесть, касаясь руками пальцев ног. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине.

Согнуть ноги в коленях, максимально прижать их к животу. Оставаться в таком положении около 1 минуты. Затем вернуться в исходное положение.

Повторить 2–3 раза.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине.

Поднимать обе ноги максимально вверх на вдохе и медленно опускать их, делая выдох.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине.

Ноги согнуть в коленях. Удерживая руки на полу, поднять туловище и прогнуться. Остаться в таком положении около 30 секунд.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине.

Попеременно поднимать кверху правую и левую ногу.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на животе.

Опереться локтями о пол и на вдохе поднять голову и туловище кверху. Стараться удержаться в этой позе несколько секунд, а затем на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

В случае возникновения трещин на коже ног полезно делать ножные ванны с крахмалом.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лечь на спину, вытянуться во весь рост.

Потянуться, как при пробуждении утром. Теперь потрясти немного в воздухе кистями рук и ступнями ног. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на спине, вытянуться во весь рост.

Встать, стараясь не помогать себе руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Ходьба на месте в течение 10–15 секунд. Стараться ровно дышать.