Комплекс 3

Упражнение 1

Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.

Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Вытянуть назад правую ногу. Руки при этом развести в стороны. Согнуть правую ногу. Стараться держать равновесие. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Поднять правую ногу, руки развести в стороны. Выполнять прыжки. Стараться сохранять прогиб спины. Поменять положение ног и сделать то же самое.

В результате ношения слишком жесткой обуви может возникать опрелость ног.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях.

Резко подняться в положение полуприседа. Потом встать полностью и потянуться вверх руками.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя возле стула, опершись о его спинку.

Запрыгнуть на стул, затем спрыгнуть с него.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6

Следует постараться исключить все, что мешает нормальному кровообращению.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.

Нагнуться, касаясь ладонями пола, и присесть. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 7

Если приходится много сидеть, нужно время от времени вставать, ходить, подниматься на носки и т. д. Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения и т. д.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.

Выполнять приседания. Следить за тем, чтобы спина была ровной, а пятки не отрывались от пола. Повторить упражнение 10–15 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.

Приподнять ноги. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.

Резким движением поднять ноги вверх, задержаться в этой позе. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.

Развести ноги в стороны и сделать вдох. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Повторить упражнение 10–12 раз.