Комплекс 3

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.

Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.

Вытянуть вперед правую ногу, туловище же отклонить немного назад. Вернуться в исходное положение.

Вытянуть левую ногу и сделать то же самое.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.

Немного согнуть ноги и развести колени в стороны. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: встать возле стула, опершись на его спинку руками.

Выполнять махи ногой вправо, влево, вперед, назад. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой. Избегать резких движений.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.

Отвести правую ногу вправо так, чтобы она была параллельна полу. Сделать небольшой наклон влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.

Приподнять правую ногу и сделать ею кру говые движения.

Вернуться в исходное положение. Выпол нить то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Полезно отдыхать лежа, с ногами, поднятыми выше туловища. По вечерам необходимо совершать спокойные пешие прогулки на небольшие расстояния.

Исходное положение: сидя на полу.

Приподнять одну ногу и выполнить несколько вращательных движений стопой.

Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Медленно поднимать сначала правую, затем левую ногу.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Потянуться вперед сначала носками, потом пятками.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.

Ходьба на месте. При выполнении упражнения руки поднимать вверх, потом возвращаться в исходное положение.

Продолжать упражнение в течение 20–30 секунд.