Комплекс 4

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине.

Сгибать и разгибать ноги.

Выполнять упражнение в течение 20–25 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять ноги вверх под прямым углом. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине.

Руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Согнув руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лечь на спину, подложить руки под голову.

Подняв ноги, выполнять движение «ножницы». Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.

Сгибать и разгибать ноги в коленях вместе и поочередно.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.

Руки положить к бедрам. Поднять правую ногу как можно выше. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Следует помнить, что кожа, склонная к потению, более подвержена грибковым заболеваниям, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений необходимо обратиться к врачу.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, руки опустить. Подняться на носки и стукнуть пятками об пол.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, руки опустить. Выполнять перекаты с пятки на носок. Повторить упражнение 10–15 раз.

Ежедневный душ не только удаляет грязь с кожи тела, но и способствует усилению кровообращения.